春天， 夏季，秋季有哪些养生食谱？

您好

一  以防燥护阴、滋阳润肺为准则
 1    秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。

    宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；

    多吃广柑、山楂   萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜；

    可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子

    晨起可以粥食为主，

    如：百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，    要特别注意保护脾胃，多进温食，节制冷食。
 2、积极锻炼，强身健体
    秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
    老年人要加强保暖，做好预防工作。
3、保持乐观情绪，静养心神
     要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经

    常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修

    身养性， 陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉
    秋季适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒

    保暖，防病保健。

5   秋燥伤肺少吃辛：

    秋季应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
    应适当吃点酸味食物，酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性

    食物， 如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
    秋瓜坏肚  秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

6    适度饮水最重要：

    秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜

    暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、

    鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
7  养阴益气是关键：

    对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。

   养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，

   所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、

    莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天