老年人如何锻炼关节功能？

随着年龄[de]增长，老年人各器官[de]功能均发生退行性变化，尤其是老年人因关节功能衰退造成[de]生理不适（如颈椎病、肩周炎、关节炎等）在临床较为常见。因此，注意老年人综合性关节功能[de]锻炼十分重要，通过头、颈部及四肢、腰部、腿部及各关节[de]活动，能增加各关节[de]灵活性和稳固性，使退行性关节病痛通过适当和有规律[de]运动锻炼，可预防膝关节[de]伤病，对防治关节炎具有独特[de]疗效。
　　综合性关节功能锻炼[de]几种方法：

　　1、叩头。以颈椎为锻炼目的，颈向前后、左右作低头，仰头及左右旋转活动，大约练习动作二分钟即可。

　　2、甩手。两腿拉开、两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动来回2分钟。

　　3、扩胸。两臂平置胸前，向前后扩胸运动，再双臂上举伸臂拉肩运动，然后再直臂下垂后摆运动，反复数次。

　　4、腰背锻炼。两腿拉开，举臂后仰，再直腿弯腰弓背运动，然后身抱下蹲，依次锻炼。

　　5、膝关节锻炼。并腿直立，两手叉腰，屈膝关蹲然后左右转动。

　　6、踝关节锻炼。两腿拉开，左脚脚尖点地，十指交叉握拳，左右脚不停[de]转动。

　　总之，老年人不论作哪一种[de]关节锻炼，其动作均宜柔软轻松，不能用力过大，也不能作加大动作[de]运动，其目的在于持续不断[de]锻炼中逐渐适应和增强关节活动[de]功能。因此，老年人作综合性关节功能锻炼对健康有好处。