什么是健康睡眠？

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健康睡眠可以理解为正常睡眠，深度睡眠。人们在一天的工作劳累后，晚上大脑身体必须得到休息，不然无法胜任次日的工作。

那么什么是健康的睡眠？首先健康的睡眠必须具备健康的身体和健康的心理。缺一不可。

试想一个人如果身患疾病，身上到处不舒服，白天难受，到了晚上更加彻夜难眠。再想想如果一个人心思重重，或是心里受到了伤害和打击，整天胡思乱想，还谈什么健康睡眠？

如果想拥有一个健康的睡眠，首先养成好习惯，每天早睡早起，锻炼身体，让自己有一个好的生活习惯，该吃吃该喝喝，该睡觉了就睡，不熬夜，不打夜战，吃了晚饭不吃零食，注意营养均衡，晚餐不吃油腻大的食物，油腻大的食物难以消化，影响了睡眠。不吃甜食，甜食对牙不好，易引起虫牙，影响睡觉。睡前不看恐怖片，易可能会被恶梦惊醒……等等，睡眠是必须的！一个健康的睡眠更是必须的，要想拥有健康的睡眠，就要在平时多锻炼身体，多参加集体活动，身体好，心情好，才能拥有一个健康的睡眠！

如何提高睡眠质量并高效睡眠？

按我的理解，睡眠的高效，体现在“用最短时间的睡眠，换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的，作息规律是前提。

规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上产生困意。有的人会说，一天24个小时，假如我需要7个小时的睡眠，那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗？例如，我每天12点睡，7点醒；和我每天后半夜3-4点睡，上午10到11点起床，难道不是一样的吗？我想说，不一样。

关于熬夜对身体的影响，已经有很多人说了，我不想再提。除此之外，还有两个区别。首先，白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一样的。白天的光亮和其他人的噪音，都会影响你的睡眠深度，进而影响你“恢复精力”的效果。另外，现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息，总有一些状况会占用你上午的时间。但是，现实的生活基本都可以让你保持12点睡，7点起的作息，这样的作息被打乱的概率就大大降低。无论每天生活的具体计划如何，你都能获取充足的睡眠。

其次，影响睡眠效率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同，仅仅对于我自己来说，我发现，如果我先向左边侧卧一会儿，然后再平躺的话，就能很快睡着。相反，如果我一直侧卧，或者一直平躺，我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”，你也许也能总结出类似的经验。