睡前养生，坚持哪些好习惯，有助于健康长寿？

睡觉前应坚持6个习惯：1、根据第二天早起的时间，按时入睡，保证睡眠时间在7-8个小时之间。

2、选择合适的枕头，枕头过高会影响脑部供血，过低会使脑部血流量增加，会导致血压升高和不适感，特别是高血压患者，应采取右侧卧位、适当垫高下肢并选择一个5厘米左右高度的枕头。

3、睡前保持安静，不要玩手机，或在昏暗的光线下看书，房间不要太亮，保持室内安静，情绪平稳地进入睡眠。

4、选择较轻的被子（较重的被子会对心脏造成压迫，增加心脏负担）。

5、睡前在床头准备一杯水，夜晚口渴时就能及时补充水分，另外，有起夜习惯的人反而应适当控制晚饭后摄入的水分，不宜多也不宜少，既保证血液不会过于黏稠，也不让多次起床破坏睡眠质量。

6、如果白天进行了大量运动/家务劳动、压力过大时、饮酒、大量吸烟等活动，在睡前应避免一切性行为，尤其是高血压患者，容易使血压飙升，造成威胁。

哪些睡前小习惯，会让你越睡越美？

我睡前，先用温水烫烫脚，之后上床平躺用双手掌揉腹。左手掌用暗力压着右手掌，先按顺时方向揉100下，再右手掌用暗力压着左手掌按逆时针方向揉100下。接下来用神默念自己平时喜欢朗诵的唐诗、或者宋词。

我比较喜默念温庭筠的那首《河傅》词：

湖上。閒望。雨潇潇。烟浦花桥。路遥。谢娘翠蛾愁不销。终朝。梦魂迷晚潮。荡子天涯归棹远。春已晚。莺语空肠断。若耶溪。溪水西。柳堤。不闻郎马嘶。

这首词写得声情曲折宛转，或敛或放，真似”大珠小珠落玉盘”朗朗上口。从词中我仿佛看见一位美艳的少妇站在烟雨朦胧的湖上，眉锁梦迷，痴情缠绵地望远处的心爱之人，在很远很远湖上划舟归来，但是湖上未见归棹，又希望听到郎君在堤岸骑马归来，趁然没有听郎马的嘶叫，……词中有画，好一幅湖上烟雨迷朦、美艳少妇望郎归的画面。我就边默念边想那种凄美动人的画面，便不知什么时候入睡了。一觉大天亮！