碳水循环饮食法，生酮饮食法，低碳饮食法等，减肥新手该如何选择？

最近简单的翻看了一本叫《减肥圣经》的减肥书，里面有各种奇奇怪怪的减肥方法，绝大多数闻所未闻，比如丹麦减肥法、洋葱减肥法、卷心菜减肥法、碱性减肥法等等。真的让人大跌眼镜！

我数了一下，一共介绍了48种减肥方法，每一种都说的头头是道，好像都是真的一样！

于此相比，心里着实觉得题目中的这几种减肥方法真是非常的高大上！

我们先来简单的探讨一下“碳水循环减饮食法”、“生酮饮食法”和“低碳饮食法”究竟是什么样的方法？它们真的可以减肥吗？

1、碳水循环法。

碳水循环法没有固定的方式，可以按照自己的实际情况去自行安排高/低碳水日。

比如一周饮食可以这样安排：

无碳水日、低碳水日、高碳水日、无碳水日、无碳水日、低碳水日和高碳水日。

无碳水日，每天摄入的碳水化合物要低于25g;

低碳水日，每天摄入的碳水化合物要低于75g;

高碳水日，女生每天摄入的碳水化合物可以达到150-200g，男生更是可高达300g。

通过高、低碳水的循环，将人体的基础代谢维持在一个比较高的状态。

需要特别注意的是，采用碳水循环法期间：

要保证蛋白质的足量摄入，同时也要控制脂肪的摄入。

摄入总热量不能超标；

必须配合运动。

2、生酮饮食法。

这种方法是通过限制糖（碳水化合物）的供能，模拟饥饿状态，逼迫脂肪来为身体提供能量的过程。由于脂肪在体内分解后会产生酮体（ketone），所以叫生酮饮食法。

生酮饮食最大的特点就是几乎没有碳水化合物。

但是几千年的进化，人体已经离不开碳水，一旦长时间不吃碳水，人就会变得大脑混沌、思路了不清。并且会便秘、口臭、，容易发生过肾结石和骨质流失。

生酮饮食也是要控制热量的总摄入的，只不过因为大鱼大肉的，吃不了多少就饱了。

生酮饮食危险性比较大，所以必须在医生的指导下进行。

3、低碳饮食法。顾名思义，就是碳水化合物的含量特别低的饮食方法，生酮饮食也算是低碳饮食法的一种。

低碳饮食法同样存在碳水摄入不足人体面临的各种额问题。

并且几乎所有的低碳饮食，都需要轻断食的配合，才能取得比较好的减重效果。

面对形形色色的减肥方法，减肥新手会非常茫然，因为每一个听起来都好像很有道理。

但是在我看来，任何脱离日常生活的减肥方案，实用性都不高。因为激情过后必然要回到平淡的日常生活。

减肥方案同样如此，，再多的花样也要和日常生活相结合，因为人是群居性的动物，不可能为了配合花样百出的减肥方案就肚子一人生活。

最简单的减肥方法就是按照下面中国营养协会发布的食物金字塔来搭配三餐。

然后将热量控制在一定的范围内就可以的。

剩下的就是日复一日的坚持。就是这么简单。

为您推荐一份实用性很强的营养减肥餐的搭配方法-112巴掌法。依据你的一只手就可以搭配出一份完美的营养减肥餐。

祝您减肥成功！