李荣浩的低碳饮食科学吗？低碳饮食究竟应该如何设计？

不知道！

低碳饮食属于营养干预干预范围之内！

营养干预包括：

低碳饮食营养干预

中低碳饮食营养干预

中碳饮食营养干预

生酮饮食营养干预

要根据患者的病情，检查结果来设计个性化的采用哪种方法进行干预！不能一概而论。

低碳饮食中的碳水化合物一天以多少克为标准？

一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。

什么是低碳水化合物饮食？

不吃碳水化合物，那么吃啥呢？光吃菜水果吗？我认为吃的食物要多样化，就是碳水化合物吃一点，肉鱼吃一点，蔬菜水果多吃点。在吃饭的问题上咱们应该像邻国日本学习，他们吃饭搭配的很好，吃的又少，还有专门的机构指导人们怎么吃才健康。他们那里的老人得心脑血管病的比中国少很多，所以我们对吃啥更健康，应该制定一个指南，普及大众。

低脂高碳饮食，适合哪种人群减肥呢？需要注意些什么？

谢头条健康联盟邀请

低脂高碳饮食，适合哪种人群减肥呢？

低脂高碳饮食只适用于血脂很高，血糖值偏低的肥胖人群减肥。

题主认识到减肥必须控制饮食，准备认真控制饮食，但为什么要低脂高碳饮食呢？除非你的血脂，血糖指标与一般肥胖不一样。

如果你不是血糖值偏低的肥胖人群，就只能用低脂低碳的饮食配合减肥，

我身高1米74，年轻时体重70公斤，55岁前不控制饮食吃成了93公斤重的胖子，55岁后认真减肥，控制饮食特别是控制碳水化合物的每天摄入量即少吃主食，坚持适量运动，减肥成功，今年70岁的我现在体重72公斤上下。根据我的减肥体会一般人减肥必须要低脂低碳饮食，体会如下：

一，不控制主食，碳水化合物摄入太多转化成糖分结存在体内造成肥胖。科学家发现，碳水化合物进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而储存在体内。

我年轻时不控制饮食，一顿要吃半斤米煮的饭，到55岁减肥时吃成个大肚子。

二，减肥时控制主食最重要才能有效果，我55岁刚减肥时自以为吃杂粮可以多吃点，一天主食由米饭1斤多减为杂粮饭1斤，但跑了几个月的步体重不见少。

医生告诉我一般人主食根据自身体重，体力劳动强度每天只能吃4至8两，吃杂粮也一样只能吃这么多。从此我在少吃动物性脂肪食物外，主食每天只吃6两，不吃零食，晚饭后坚决不吃任何食物。十五年如一日，减肥成功。

三，主食控制好，血糖指标正常了，血脂，胆固醇指标也会随之正常，血糖积存少了，脂肪自然积存少了。我一般15至20天自己量一次血糖，3个月左右到医院去做一次血脂分析加血糖的血液化验，医院护士抽血后自已同时用手持血糖仪测试血糖以校正血糖仪的误差。多年来的测试结果都证实血脂，胆固醇指标与血糖值息息相关。这些指标正常了，减肥才有效果。

一般人减肥除了控制饮食特别是主食外，还要运动锻练而且必须要有一定的运动量才能有减肥效果，光控制饮食是达不到减肥效果的。

祝题主早日减肥成功。

图1：我30岁时照片

图2：我减肥前大肚片照

图3：我70岁8月照片