低碳饮食法真的能减肥吗，哪些食物有减肥效果？
最近，我发现一个问题，很多人对低碳饮食有很多误解，甚至有一些非常极端的做法。
这些极端的看法，可能导致低碳饮食很不顺利，最后，可能放弃，甚至还会诟病生酮饮食。
这篇回答，我统计一下，这些我常遇到的不正确低碳减肥心理。
1，生酮饮食就是大口吃肉，随便吃都不胖
这是最常见的一种心理，很多人觉得低碳了，就可以随意吃了，甚至有时候还要逼自己吃。这个东西好，健康，可以随意吃，有些人甚至吃饱了，还要硬撑。其实，几乎所有低碳的理念，都支持轻断食的，如果你要瘦，想减肥，建议配合轻断食。
我不建议计算卡路里的原因是，低碳会自然少吃，注意食物的质量比热量更加重要，而不是你可以随意大量吃。
当然，如果你不想变瘦，只是为了健康，当然可以适当多吃点，因为低碳吃多了，也可能会胖哦。
2，生酮需要大量补充脂肪
很多人认为，生酮就是大量吃脂肪，其实，脂肪的量，我建议慢慢增加，同时，碳水的量也可以慢慢减少。脂肪很容易吃多，其实，对于大部分中国人来说，一直以来，都是高碳高脂。只要简单的减掉碳水，适当多吃一些牛油果，吃些三文鱼，喝防弹咖啡，就可以达到高脂的目标，没有必要刻意去大量吃脂肪。
实际上，有大概10%左右的人，低碳后食欲还是没有降低，因为控制我们食欲的因素很多，特别是一些年轻人，或者工作压力大的人。控制不了情绪暴食，低碳真的也帮不了你。对于这类人来说，还是建议尽量控制一下食欲，不要大量吃脂肪，暴食脂肪也会有问题，减肥效果不会太明显。
3，我只是突击减肥，偶尔用一下而已
很多人有这样的心态，我只是突击减肥，用一下低碳饮食，等我成功了，还是要吃米面的。结果呢，暴碳水之后反弹，有人因为这个原因吐槽低碳没用，很容易反弹，这个黑锅背得有点冤枉。
这样的心态，真的不建议完全低碳，还不如一点点减少，看看身体的反馈。
如果一下减掉碳水，又吃回碳水（暴碳），反而对身体不好，女孩子很容易引起激素紊乱，月经不调。
生酮后，如果你感觉不好，你可以吃回一些碳水，但是，如果你很享受生酮状态，你完全没有必要害怕。聪明的做法是，去做体检，看看自己的指标，注意自己身体的状态变化。而不是人云亦云，害怕低碳后会给你带来什么恶果，想象祖先400多万年低碳水饮食，如果有什么问题，我们人类还会这么繁荣吗？
4，外面吃的都不健康，我只吃低碳水零食
虽然我卖零食，但是，我也不建议这么吃。平时要尽量多吃蔬菜，健康的肉类的脂肪，低碳水的零食，只是偶尔嘴馋的时候吃点，或者断食日适量吃点。
我推荐吃一些健康的零食，因为我不建议刻意压抑自己的情绪，特别想吃零食的时候，可以适量吃零食。
我一直强调，营养非常重要，不要因为减肥而营养不良，最好的办法就是，吃足够的蔬菜，肉类，海鲜，和健康的脂肪。
5，买点低碳的食品，吃一吃就能瘦
有朋友跟我说，介绍了几个朋友关注我的公众号，结果，他们并没有认真看文章，因为看不进去。他们都认为，只要吃我卖的东西，就能瘦。实际上，他们平时还是吃面，吃米饭，根本就没有低碳，却拿防弹咖啡当饮料，加餐喝。这样可能害了他们，不仅仅没有效果，还可能变胖哦。事实上，没有吃了就能变瘦的东西，只有彻底改变饮食结构，改变自己的生活习惯，状态，才能真正健康的瘦身。
6，低碳太严格了，外面啥都吃不了，只能放弃了
很多人觉得，低碳就是外面啥都吃不了，一想到这么难，就选择了放弃。我觉得，完全没有必要，我们先不要追求完美，能做多少，就做多少。除了生酮，健康，我们还要生活，要学会根据自己的条件去调整。其实，如果你能做到，不吃米面糖和加工食品，尽量少吃植物油，就已经很不错了。不要让减肥给你带来太大的压力，反而会适得其反，偶尔佛系一下，也不要有太大的挫败感。
中国目前的环境，真的不是对低碳特别友好，尽我所能就好，不要放弃。
7，生酮好酷，说出来感觉高大上的样子
有很少一部分选择低碳饮食，是因为低碳小众，生酮感觉好酷，感觉和别人不一样。这种心态很不好，我们选择低碳饮食，不是为了和别人不一样，而是为了自己变得更加健康。
如果你是这个心理，等过几年，低碳的人多了，吃碳水的人少了，你是不是要吃回碳水啊？所以，出发点一定要端正，我们选择自己认为正确的，和别人的看法，没有任何关系。
8，懒人低碳法，不学习，不思考，不改进
每个人的身体都不一样，一定要不断的学习，根据自己的情况调整，去寻找属于自己的答案。
既然选择了低碳，就是选择了更加健康的生活，不断的学习，坚持锻炼，健康的饮食，这些是健康生活必备的。
不要害怕麻烦，不要恐惧学习，不要恐惧改变，不断去尝试，改进，最主要的是，不要偷懒。
我希望你们也和我一样，不断的学习，思考，坚持锻炼，而不只是每天盯着自己的体重，多看一看自己状态的变化，内心的变化。
我知道，大家都很忙，有人忙着挣钱，有人忙着消遣，有人忙着看电视剧，很多人已经没有耐心去看文字了。
其实，很多话我都说过很多次，我之所以重复说，是因为我今天说的话，可能只有很少一部分人看到。
我知道，我写得再多，再好，还是有很多人选择了忽视。理念的改变，需要不断的去反复强调，不断的印证，才能真正的改变，大部分人是这样的，道理都懂，最终还是做不出任何改变。因为他们没有认真思考，一直在犹豫，不敢下定决心去改变，不去尝试，永远都不知道好还是不好哦。
很多人给我留言说：
你每天讲那么多原理，有什么用，我又看不懂，你直接给我一张可以菜单，照着吃就能瘦的清单，不就得了。
其实，如果你原理都不懂，你是无法真正认可，也无法长时间执行。
给你张菜单，你最多能坚持一个星期，一个星期以后，你还是该怎么吃怎么吃。
所以，想要一辈子健康，不为减肥而烦恼，就需要不断的学习，每天都给自己敲钟，才能真正改变。到最后，真的不需要坚持，因为已经是习惯。