你们都是怎样熬过抑郁症的，我快坚持不住了，有什么建议吗？
坚持不住也要坚持，因为抑郁症一旦加重后果会非常严重。
分享一下我个人的经历:我抑郁症大概持续了有两年左右，经常会失眠，缺乏安全感，暴饮暴食，自言自语，自闭，变得不爱说话，心理调节能力差，患得患失，会自虐控制不住的那种，玻璃心，长期沉浸在忧郁的心情中，对什么都提不起来兴趣，身体的小毛病不断。当我得知我抑郁症的时候我还在上高三，再加上面临高考，让我感觉到前途一片黑暗。父母都不理解，父母没有文化，都不知道抑郁症是啥。加上跟他们没有共同话题，代沟越来越深。我也多次有过自杀的念头，可能因为怕疼吧，理智战胜了自己并没有实施过自杀。好在我喜欢长跑，第一能锻炼自己，第二能减压，当我跑完五公里能把烦恼抛之脑后，也能帮助睡眠。我的失眠特别严重，还多梦，我曾统计过，最严重的那段时间，一周能做六天梦，每周两次噩梦，噩梦致使我害怕黑夜不敢合眼。对于失眠我尝试过音乐冥想，睡前喝纯牛奶，练习瑜伽，蜂蜜水，包括运动，都有效果，可不管用哪一种总持续不了几天就免疫了。但是我逼迫着我自己和同学老师交流，和朋友聊天，让自己和别人缩短距离。慢慢的发现效果还不错。经常还结交新的朋友。偶尔唱唱歌，跑跑步，看看书，满满的感觉自己身上有能量了。就像一面镜子，你对他笑他也对你笑，你对他哭他也.. 经历过很多事情，你就会看开很多，心态就会变好，心态好了心理的自我调节能力自然就增强了。
希望能帮到你，有什么细节想了解可以关注我慢慢聊。
你们都是怎样熬过抑郁症的，我快坚持不住了？任何一个抑郁症患者，如果不能治疗康复，靠着时间煎熬，时间长了都受不了，都会崩溃。
抑郁症是非常痛苦的心理疾病，内心解决，难受躯体症状严重，不能正常的工作学习生活，睡眠不好，吃不下饭，试想，时间长了谁受得了，有的心理咨询师告诉抑郁症患者，接纳症状状态，时间长了慢慢就适应了，说这话的人是站着说话不腰疼，不知道抑郁症的痛苦，咨询当然不会有任何效果，甚至还会加重。
正确的方法是别再拖了，找专业的心理咨询师调整干预，自己积极配合，按照心理咨询师的思路，说出自己的经历和感受，认真体会练习，症状就会越来越轻，慢慢的就康复了。
现在的抑郁症患者很多，尤其是青少年越来越多，如果不及时调整，现在耽误的学业，以后的人生就毁了。还有很多焦虑症，强迫症患者，也需要尽快调整康复，不然会非常痛苦，并且影响了工作学习，甚至一辈子都会很糟糕。
察觉到自己有点抑郁症，有没有前辈朋友可以传授点解决经验和方法？
感谢邀请，关于这个问题，我认为最好的方式就是先不要去猜测自己是否患上了“抑郁症”，而是选择先去正规医院做一个心理诊断，确认一下，因为抑郁、焦虑情绪和抑郁症、焦虑症的是有本质上的差别的，自我诊断其实就会引发很多的患病焦虑。这是我认为第一个比较重要的步骤。
同时，根据你的描述来看，并没有出现抑郁症的核心症状，更像是焦虑相关的反应。比如说：社交恐惧、失眠。
从思维出发，看到一些迹象“本身自己做科研出身，要求一丝不苟。虽然公司上千员工工作很出色，但我不能有一点点差错，不然愧对员工的努力和他们背后的家庭。”
看到这句话，似乎是在说：“无论是我自己，还是员工，甚至是员工的家庭，都是我必须要承担的责任。” 这种责任看起来真的是非常沉重，我想你也能够意识到这种责任感给你造成的压力，或许目前你认为这是你应该做到的。
现在其实不确定你是否患上抑郁症或者焦虑症，所以我只说一些比较共通的特征。
在抑郁症患者当中，思维方式上有一些大概率的特征，就是“高标准、严要求”，这些思维方式通常会导致一些问题，有可能是暂时觉察不到的，那就是自我苛责，而苛责就会带来对自我的一些攻击性，这是抑郁症患者当中比较常见的，但是，是因为抑郁症的病理性反应还是本身的人格特质，需要具体来看。
而患上焦虑症的患者，同样有一些思维，那就是“灾难化思维”，例如：“如果我犯了错，我就会导致公司倒闭，我的员工就会失业，他们失业了家庭也会分崩离析，我就会成为罪人。”
这种灾难化倾向的思维方式会带来很多的焦虑情绪，而焦虑就会造成诸多的躯体化问题和情绪问题。
以上的这两点，我想是需要你更仔细去觉察的。
由于我是认知行为CBT取向的心理咨询师，可能我会更多看到你的认知、情绪和行为之间的关系，所以做此推测。
我们能做什么？抑郁症和焦虑症会有不同的认知图式，处理的过程也是比较不同的，所以，方向性正确是开始处理这些问题的首要步骤。
上面说到的一些思维方式你可以先去觉察一下，可能你需要做的就是，减少自我苛责或者开始发现灾难化思维的一些弊端，从这个角度出发，其实可以在很大程度上帮到你。
而在这个觉察的过程中，我强烈建议你可以尝试正念；正念作为一种提升内观能力的方式，可以帮助你对自己的想法、感受及身体反应有更敏锐的觉察。
同时，运动对于抑郁和焦虑情绪确实是有用处的，这是具有循证依据的实验结果。
但可能并不是对于每个人都有帮助；因为实验当中说明：是需要规律的有氧运动是比较好的方式，一般情况下，坚持一个月以上才会有明显的一些改善。
但是，如果思维方式上仍然会有一些偏差，那么，就有可能造成其他方法的效用也会大大降低。
当然，最好的方式就是寻求心理咨询师的帮助，你可以在当地找一个认知行为疗法取向的咨询师，让咨询师和你一起去探索那些可能存在的认知偏差。
当我们能够开始学会揪出那些思维，自己也能够形成更多、更灵活的思维方式的时候，有一些问题自然就会解决了。
希望我的回答对你有所帮助。
你已经很优秀了。从你的问题中可以看到有完美主义的倾向，所以对自己的自我肯定和赞美会比较少，可以准备一个本子，每天睡前记录5件自己当天做的好的事情，无论大小。这个叫成功日记，可以培养正向思维，有利于负面思维的转变。
运动一定是有用的，运动在于月复一月、年复一年的坚持，是一个细水长流的习惯，就像经济学中的复利一样，在时间中才会显示出自己的强大能量。当然运动要科学，不然容易受伤，坚持不下去。你是做科研出身的，相信可以做到健康的运动。
社交恐惧有时是因为潜意识担心别人对自己的评价，对别人的评价太过在意。其实你的价值并不取决于别人的评价，而是取决于自己本身。恐惧的时候，时时提醒自己这一点。另外克服社交恐惧的过程也是突破自己舒适圈的过程，本身就是一种成长。
加油，你会好起来的！