晚上吃什么可以提升睡眠质量？

个人建议其实是什么都不吃最好，靠吃东西入睡，对身体也是有影响的。言归正传，如果睡眠确实出现问题，需要吃东西的话，个人认为褪黑素是可以考虑的，效果会来的快。

晚上睡前吃什么有什么好处？

中医养生学上有句话春生，夏长，秋收，冬藏，意思是说事物的发展都有规律。比如春季耕种，夏季生成，秋季收割，冬季储藏乃是天时的正常运作规律。人也一样生活与生命发展都有规律，平时说的吃饭都指的是一日三餐，所以俗话也有说早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃的少，少吃多餐身体好。但现在由于人们的生活越来越富有，对吃也有了很多的方式，其中的一个就是宵夜也就是睡觉前吃点东西，这就成了我们现代大多数人的生活规律。

其实按照正常一日三餐的饮食规律和方式，我们一天所摄取的营养物质是够的，只是我们人对食物消化吸收太快基本上吃下肚子的东西4个小时左右就消化完了，从早上6点到8点吃早餐，到晚上6点到8点吃晚餐，基本上每餐都是隔4个小时左右，吃完晚餐到我们晚上10点到12点睡觉的时候也正好也隔了4个小时左右，所以肚子又饿了所以这个时候就想吃东西，但实际上这个时候我们的身体在一天中正好处在冬天的时候，也就是我们身体，我们的肝脏忙碌了一天正准备休息修复的时候，我们吃东西就要讲究了，吃多了不好，因为吃多了就是让我们的肝脏起来继续工作，这样反而增加了我们肝脏的负担，但不吃又回肚子饿，所以这个时候我们要吃也要吃得减轻我们肝脏的负担，吃一些容易消化又低糖的食物，比如坚果，一点水果，一点红酒低度酒就好。

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