晚上减肥餐吃什么好？

对于正处于减肥阶段的人来说，晚餐是非常重要的，晚餐尽量吃一些容易消化的流食，比如小米粥，瘦肉粥等，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪的堆积，也可以适当吃一些水果，在饭后要适当散步，促进肠胃消化，这样才能够达到减肥的目的，另外只靠饮食方面的控制，减肥效果不是很好，在日常生活中还要注意适当参加体育锻炼，脂肪燃烧同时大量补水，促进新陈代谢才能够达到瘦身减肥的效果。

经常上夜班的人，怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低？

睡眠是正常人所必需的，睡眠的时间对人的健康也很重要。

一般成年人每天需要睡眠7-8个小时，如果持续觉醒15~16小时，可称为睡眠剥夺。以前的一些研究早就已经显示，睡眠剥夺可导致疲劳，动作笨拙，反应迟钝，白天嗜睡等问题，长期睡眠缺乏还容易导致体重紊乱，影响大脑和认知功能。

相比睡眠时间，睡眠规律也很重要！上夜班或者熬夜对健康的影响是多方面的。

比如，以前就有研究发现， 夜班和乳癌的关联，这个议题也是目前癌症学界正在研究的方向。在这个问题上，研究结果也存在争议、目前还没有得出最后的结论。

比如，今年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现熬夜会令人变丑变胖变笨。

怎么办？能通过饮食改善吗？

其实，饮食对于熬夜或者夜班的影响并没有很大。最重要的还是要加强休息。

建议在夜班期间尽量找机会偷偷地小憩一会儿，同时，适当补充点能提供能量的食物和饮料。

夜班前喝点咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力，夜班前喝点茶和咖啡能提提高你的兴奋度，也有助于夜晚的状态。

夜班期间，适当小憩。可以小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟，短暂的小憩能帮助你缓解疲劳感。

吃一些东西以保持清醒的头脑的食物。夜班前的饮食一定要有充足的蛋白质，比如早餐吃个鸡蛋喝杯牛奶，午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。要尽量少吃诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物，因为它们容易迅速升高血糖，导致大脑发晕，影响工作状态。