如何做到健康饮食健康睡眠

健康的饮食：早上起床一杯凉开水，有助于一天的排泄顺畅，另外补充水分。
一天的食物早晨最重要，一日所需的60％来自于早餐，每日所需：油脂25g、盐6g、鱼（虾、蟹）、肉（牛羊猪等各类新鲜肉）、豆（豆浆、豆腐）、蛋（1个）、奶（牛奶500g分开喝、睡觉前一定250g）、各类（不同颜色，不同种类）新鲜青菜一天1－2斤、各类（不同颜色，不同种类）新鲜水果1－2斤，晚餐各类八宝粥或微咸的粥类，加上清炒的几种新鲜蔬菜即可。（根据生活情况尽量均衡）平时用餐中间加食水果，去掉不良习惯，如饮酒、抽烟、熬夜、过于情绪激动等。另外平时可以常食“食母生”等VB族类、酸奶、糯米酒等微生物，有助于调节体内菌群。最重要保持乐观、积极、豁达、宽容的心态。

首先要改变习惯，过多饮用咖啡或茶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、上床和起床时间不规律，这些习惯都会影响睡眠的健康，养成好的习惯对于提高睡眠质量大有好处，比如每日定时休息、白天不宜过量卧床、适量的健身运动、睡前洗热水澡等。

其次要顺其自然，睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，既不能强迫自己熬夜，也不要强迫自己在没有睡意时入睡，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，一般20分钟后自然而然地就会入睡了。

第三要学会自我调节，存在睡眠问题的人，可适当做一些自我调节工作，比如下午以后少服用刺激性食物；午休时间不要太长；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪，失眠者别把时钟放在近前，可以听听“助眠”乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲等