体育远动与饮食应注意哪些方面

1、运动之前最好食用少量食物，但至少要在开始运动之前半小时食用，这样不但可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。早餐一定要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等，最好食用奶制品、谷类、水果、饮料，切记要少量。下午运动在运动前3小时完成午餐，并补充水分。晚间运动最好在晚餐后3小时。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
2、如果是少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水；如果运动持续一到三个小时的话，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖，因此需选择甜的饮料，为身体补充糖分。但一定要避免喝冰水，因为在剧烈运动时喝冰水很有可能引起消化系统方面的问题。.超过3小时，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)，建议每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。另外可以在运动过程中摄入运动饮料如脉动类的，但是不建议将其作为平常非运动时间时的选择。
3、运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（依照运动时间长短适量补充）。另外，平时的食谱一定要搭配均衡，生的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米饭、土豆），要保证每天至少有一餐有肉或鱼。另外，要注意每天的食谱中不能单以高营养的食物为主，水果和蔬菜是每天都不可缺少的。