一日三餐，怎样吃才能养生

自己带饭时应注意主食最好一半粗一半细，如半份米饭加1个红薯、半个馒头加1根玉米、1份燕麦饭等。素菜要尽量选择那些适合二次加热的蔬菜和豆制品，如土豆、香菇、黑木耳、豆腐、豆干等，绿叶蔬菜容易变色和产生亚硝酸盐的问题，可以晚上回家后再吃或者选择单独携带凉拌的绿叶菜。荤菜尽量选择那些油脂含量低的肉类，如鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉、海鱼等，并要注意荤素的比例控制在1:2左右。此外，为尽量避免微生物污染问题，建议：饭盒要先用开水烫洗、饭菜新鲜做、盒饭中放一些有酸味的菜（如番茄蛋、酸辣土豆丝）、及姜蒜等调味料；

现在的人都越来越注重养生，俗话说得好“药补不如食补”。想要养生早餐最重要，可以吃面包牛奶，或者鸡蛋，也可以吃点水果。营养均衡最重要。中餐就要注重对碳水化合物的补充了，吃点面食 或米饭，晚餐要吃的清淡为主，而且不要吃的太晚，否则不容易消化。最重要的是，三餐一定要准时。另外想要养生可以多喝粥，如红豆粥，米粥等可以多喝，对人身体有益无害。要想关注更多养生知识，请关注“河南百岁园健康管理”

想养生的人须知，正确饮食习惯需要坚持哪三个原则呢？

想要有强健的身体需要正确调理，好习惯养成之后身体保持健康，器官也维持功能良好，健康才会常伴左右。很多人到了中年阶段依然存在不良的生活习惯，有损身体健康的事情经常做，没有主动放弃，久而久之身体受到伤害，抵抗力变得薄弱，疾病可能会出现后影响正常生活，还可能在疾病严重的时候寿命缩短。

1、讲究卫生

到了中年阶段，坚持注意个人卫生是保持健康的前提，很多人不讲卫生，太过邋遢，饭前便后没有洗手，双手附着的细菌、病毒多，容易病从口入增加疾病的患病率。另外，没有注意卫生还容易让幽门螺旋杆菌入侵身体，这种病菌容易在人体胃部寄生，入侵后身体也无法保持健康。因此，在保养身体的过程中要注意保持身体干净卫生状态，清洁工作要做好，通过这种方式来预防疾病。

2、科学运动

到了中年阶段，要正确保养身体应该坚持科学的运动，通过运动可以促进热量消耗，控制体重，防止身体肥胖之后诱发慢性疾病。另外，运动量充足让身体的循环、代谢能力提高，血液及时提供给身体需要的重要器官，才能保持身体健康。除此之外，运动有增强抵抗力，调节内分泌的作用。到了中年阶段在运动过程中循序渐进，选择适合自己的运动，这些好处显而易见。

3、健康饮食

要保持身体健康需要在饮食这方面下工夫，做到规律饮食会发现消化系统功能增强，而且身体需要的营养物质也及时获取了。很多人长时间饮食不恰当，有暴饮暴食这种不良行为，在饮食错误的影响下，消化系统功能降低，还会影响身体对营养物质的吸收，日积月累疾病容易出现。而懂得调节身体的人会清淡饮食，健康饮食，荤素搭配合理，三餐固定的时间摄入食物，坚持下来身体才能保持健康。

4、早睡早起

保持好的生活习惯是延长寿命，远离疾病的关键，在中年阶段应该主动坚持早睡早起这个好习惯。现在很多人都因为作息不规律影响着身体健康，每天睡眠时间不充足，久而久之精神状态会变差，自身抵抗力也会降低。

而到了中年阶段身体逐渐衰老，依然没有足够的睡眠时间，会让身体衰老速度加快，这样脸部的色斑、皱纹会明显。要避免这种情况出现，在保养身体的过程中，制定详细的睡眠计划，每天固定时间入睡，身体才能保持健康状态。

想养生，就必须坚持的原则是 一.按时吃饭二.按量吃饭，不能暴饮暴食三.营养均衡，不能只吃单一的食物。