健康的养生饮食习惯有哪些？

吃淡不吃咸，吃苦不吃甜，吃软不吃硬，吃糙不吃细，吃早不吃晚，吃香不吃辣，吃鲜不吃老，吃蒸煮油炸，多素少荤合理搭配，适量长期补充水果，管住嘴迈开腿，记住这些饮食好方法，你就会有一个健康的好身体。

早晨起床喝杯温开水清洁肠道，还有平时饮食清淡为主，有空就多锻炼。

饮食健康知识 养成什么习惯

健康的饮食习惯，饮食知识可以让我们养成很好的生活习惯，饮食习惯，并且能够不断地锻炼身体，提高自己的身体素质。这对于我们自身的健康来说是非常不错的，所以一定要养成良好的习惯。

饮食健康知识养成什么习惯 我个人建议要按时睡觉 按时吃饭 这样养成的习惯是最好的 不要熬夜

良好的饮食习惯是什么

每天早上起来先喝一杯水，可以使水分被身体充分吸收。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃的7分饱，睡觉前要喝几杯水，因为睡觉期间血液浓度高，这样可降低血液浓度，减少一些疾病的发生。

扩展资料

饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好；其中包括对饮食材料与烹调方法以及烹调风味及佐料的偏好。饮食习惯是饮食文化中的重要元素，世界各国人们的饮食习惯由于受到地域、物产、文化历史的种种影响而十分关注。不良的饮食习惯易引发的癌症。

随着中国改革开放经济发展，人们的膳食结构和饮食习惯发生了很大的变化，粮、豆和薯类在膳食结构中的比例明显下降，动物及油类的摄入量随之增加，过多食用猪肉、牛肉、羊肉能使结肠癌和肾癌发生的危险性增高。

参考资料：百度百科-饮食习惯

人为什么会胖?常见的原因不外乎「饮食超量」、「运动不足」以及「代谢循环失调」。今天我想先帮大家解决第一项饮食超量的问题。

很多人误以为要解决超量，唯一的办法就是刻意挨饿、让自己饿到全身无力头晕眼花，否则就是激进地只吃某一类食物，或刻意不吃某一类食物。短期来看，这样的确能使体重减轻(但减掉的常常是水分和肌肉)。而放眼长期，打乱代谢吸收机制，复胖的机率其实非常高，而且还常常比没减肥之前还胖。饿了自己、肥了肚子，得不偿失。

我认为治标又治本，易于长期维持身材，无痛无毒无忧无虑又几乎没有副作用的好方法是「吃身体真正需要的量」。怎么做呢?从优化饮食习惯下手。

喝对自己好的

◎每天喝足够的水。身体有可能因为缺水而产生饥饿感，这属于假性的饥饿，并非身体真正需要热量。下回在非用餐时间突然饿起来，先别急着找零食吃，改喝500cc温热开水，说不定就能帮你省下好几包饼干、洋芋片。

◎小心「零卡」陷阱。号称零热量、暗示「喝了不会胖」的甜味饮料中，使用了阿斯巴甜、糖精素等人工甘味剂，俗称「代糖」。科学研究摄取这类「人造甜」可能劣化肠道菌相，令大脑觉得「受骗」而渴求更多甜食，增加罹患脂肪肝与糖尿病风险。

想要减肥，蜂蜜或黑糖的「自然甜」比代糖好。无糖饮料又比含糖饮料好。而好水又比无糖饮料更好。我曾建议一个爱喝饮料的小胖孩，每次想喝可乐时就改喝无添加物的气泡水，光做到这一项，3个月就瘦下5公斤。

吃得很有态度

◎在安静的地方用餐。美国学者曾研究声音与食量之间的关联，发现在音乐吵杂、人声鼎沸的地方(例如运动餐厅)进食，会不自觉比平常多吃下1.5倍的食物。吃饭配八卦、配新闻、配嗨歌，注意力不在自己身上，饱了也不知道，就容易过量。

请静下心来享受美食，选择一处安静的好地方独食，或尝试不和同伴聊天聊得太起劲。将注意力拉回食物本身。透过视觉、嗅觉、味觉、触觉、听觉(例如听到自己咀嚼新鲜蔬菜的爽脆声音)，全方位感受佳肴所带来的丰盛感。试试看，你不用吃太多，便已心满意足。

◎开心吃、放松吃。人在心情愉悦的状态下用餐，各种消化液的分泌都会比较充足。如此一来，不但能将营养吸收最大化(相对能减少食量)，即便偶尔吃到一些被多数人认为「不健康」的东西，怀着美好的心念进食，身体自然会筛选、代谢掉你所不需要的。只要代谢机制正常，想要胖都很难。

◎避免情绪化怒吃。交感神经活跃的时候，绝对不是你吃东西的最佳时机。交感神经会被什么刺激?怒气、压力，和许许多多复杂的情绪。令人备感压力的商务用餐、边吃饭边责骂小孩、失恋大吃特吃、抚慰工作压力的怒吃、误餐的补偿吃……各种情绪吃、宣泄吃都容易使饮食失度，过量或不足。

◎适度点菜、备菜。有人一进餐厅拿起菜单就猛点，常常是眼睛吃得下，肚子塞不下，又怕浪费而硬吃。有这种点菜冲动，请分两轮点，吃不够再加点下一轮。家里煮也一样，不要一看小孩难得回来，就煮一大桌又拼命劝食。我常说，好东西要慢慢吃、多分几次吃，才能吃到7、80岁，甚至90岁都还能享受美食。

◎放慢「食」速。大脑感到饥饿只须几秒钟，但察觉到饱，却要20分钟。这也就是为什么有人能光靠拉长用餐时间、细嚼慢咽，就轻轻松松瘦下来的缘故。

以时间换取进食总量，给身体多一点时间去察觉到够了、饱了，就不怕莫名其妙吃撑了、胖了。降低「食」速的方法很多，例如切小块、吃小口，吃完嘴里的再吃下一口。或是偶尔换成西餐吃法，先喝汤、再开胃菜、再主食，一道道吃。请大家自由发挥创意。

◎随年龄增加，咀嚼次数要更多。当然，这也是一种放慢食速的好方法，而且还能让你的消化作用，从口腔就开始。特别是肠胃经常感到不适的人，更要细嚼慢咽，让唾液有时间发挥作用，分摊肠胃的消化负担。

用智慧作出选择

◎多吃各种颜色的蔬菜，但不能只吃蔬菜。优质蛋白质、好的油脂，和富含膳食纤维的淀粉、全谷物，都要适量均衡摄取。靠舍弃某种营养素或只吃某一类食物来达到减肥目的的减重法，很可能减掉的是健康，一旦恢复正常饮食，复胖机率特别高。

◎吃需要咀嚼的真食物。什么是「真食物」呢?就是那些看得到原本食材形状的食物。喝罐装含糖含香精的芭乐汁，不如真正吃一颗芭乐!前者热量高、满足感小，后者有形状你能摸到、有天然香味能闻到，一口咬下爽脆的声音、舌尖上的甜味，都将带给人更丰盈的满足感。而真正芭乐的热量，还不到芭乐风味饮料的一半呢!

如果能吃真的肉，就让午餐肉、热狗和鸡块这类加工食品慢慢淡出餐桌吧!需要充分咀嚼的真食物、富含纤维的的食物，是真正能带给身体养分的，而当人能愉快享受天然食物时，其实是不容易发胖的。

结语

吃东西、吃多少、会不会胖?很大一部分原因与「满足感」有关。基本上满足感越大，量就不必吃到那么多。静心，能带来满足。以五感全方位体验佳肴，能带来满足。吃种类多一点、能量多一点的真食物，当然也能带来多一点满足。其他还有象是温热食物，也颇能抚慰人心，尤其就华人饮食习惯而言，看到热气蒸腾的蒸笼、冒着白烟的煲汤，热菜热饭，总是比冷食更容易带来满足感。

饭不只用嘴吃，还要用心来吃，静心享受。想到万事万物皆为天地的恩赐，抱着感谢的心情去享用它们，怀着美好的心念进食，所有天然食物将都是充满能量且有益健康的。