低碳饮食每天摄入多少碳水才合理？

以食物中含有20g净碳水为例，含有20g净碳水可以是一满盘的蔬菜，而一半块汉堡包就已含有20克净碳水。
一般来说，低碳饮食的要求是一天的净碳水摄入量少于50克。而生酮饮食是更加严格的低碳饮食，一般推荐净碳水摄入量少于20克或更低。
对于使用生酮饮食来治疗癫痫等神经系统疾病的患者，启动时需使用特殊的饮食比例，即生酮比例（脂肪：碳水化合物+蛋白质），并根据患者的生酮状况严格限制碳水的摄入。

含有20g碳水的高糖食物
仅仅一个大土豆就含有20克的碳水化合物，一半汉堡面包、几口米饭或面食也是如此。

这些食物尤其不可以作为生酮饮食的食物，但如果使用较为宽松的低碳饮食可以少量食用。大米可以用花椰菜饭代替，土豆泥可以用花椰菜糊代替。
此外，还有生酮成品食物可以代替面食、米饭和土豆。
含有20g碳水的低碳食物
如果使用生酮饮食或低碳饮食，含有20g碳水的食物可以是
一盘菠菜+胡椒+圣女果
一盘坚果
一盘覆盆子+黑莓
一大满盘菠菜

低碳生活小知识有哪些

日常低碳环保小常识

(一)、10个节约好习惯

1.充电后及时拔掉充电器，减少对电的浪费。

2.采用节能灯，夏天将空调调到26摄氏度，这样可以大大节约能源。 　　

3.用便携环保餐具自带午餐，不用一次性餐具。 　　

4.在刷牙时把水龙头关上，即使是漏滴，10天就能漏掉一吨水。 　　

5.用自备的菜篮子或布袋买菜购物，一个一次性塑料袋需要600年才能腐烂。

6.自制果汁，不仅健康还能减少工业用水和用电。 　　

7.多用微波炉加热和烹调食物，用电比煤气污染少也更省钱，对健康和环保都好。 　　

8.用完纸的两面，用手绢代替面巾纸，少砍树木，造福子孙。 　　

9.使用可降解、用量少的洗涤用品，减少对江河和海洋的污染。 　　

10.无论外出和工作，携带自己的水杯，方便又卫生。 　　

(二)、节约每一张纸，保护森林资源 ，森林是地球最宝贵的财富，我们学生的用纸浪费现象很严重，造纸的原料很多都来自于森林。 　

我们认为可以改进的方法： 　　

1、将旧练习本中未用完的纸张装订起来，做草稿本、练字、或者画画。

2、收集用过的草稿纸和旧作业本及试卷，找到合适的途径，送到造纸厂重新加工成可以使用的纸张。 　　

3、节约用纸，把草稿纸写满，不要只写几个数字就扔掉。 　　

4、尽量节约用纸，无论是手纸还是餐巾纸，能用手帕代替的就用手帕代替

5、在废报纸上练习写毛笔字和画国画。 　

6、有些包装纸，可以做成手工艺品，美化生活。 　　

7、尽量不用一次性碗筷。 　　

8、 方便筷或竹签使用后可以回收利用，做成工艺品。