健康饮食有哪要点？

1.婴儿满 6 个月前， 提倡只用母乳喂养
婴儿饥饿应随时哺乳
2.食物多样化
膳食应由多种食物配合组成，包括主食、豆类、蔬菜、水果和动物性食物
3.多吃蔬菜和水果
食用多种蔬菜和水果（每天至少 400 克）
用新鲜蔬菜和水果作零食， 取代高糖或高脂肪的零食
蔬菜、水果不要过度烹调，以免破坏一些重要的维生素
食用蔬菜和水果罐头时，要选择不添加盐或糖的产品
4.食用脂肪和油要适量
选择富含不饱和脂肪的植物油（如橄榄油、大豆油、向日葵油和玉米油等）, 少吃饱和脂肪含量高的植物油（如椰子油和棕榈油等）和动物脂肪
选择低脂肪的白肉（如禽肉）和鱼 , 少吃红肉
少吃脂肪和盐含量高的加工肉和午餐肉
如有条件 , 应选择低脂乳制品
少吃加工过程中易产生反式脂肪酸的油炸和烘烤食物
5.少吃盐和糖
烹调和制备食物时应尽量少放盐
少吃含盐多的食物
少喝加糖的软饮料和果汁饮料