什么样的饮食起居是最合理的，正常睡眠是什么阶段？

睡个美容觉吧：晚上10点到早上6点。睡觉之前一小时喝一杯温牛奶，早上起来空腹喝一杯白开水，平时吃饭吃七八分饱，‘早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！’平时还要多吃水果，上午还可以喝一点茶：绿茶，菊花，决明子或者柠檬茶，尤其是上网的时候喝最好了，还可以抗辐射呢！

在生活里，对饮食起居方面有哪些注意点，才能更养生？

养生是一个大众都关注的话题，在日常养生中我们应该根据四季季节的更换交替，选择顺势而为的养生方法，注意日常的饮食调理和作息起居，养脾胃补阳气，这才是正确之法。

在雨节气中，冬季寒冷过去后，天气开始变暖，冬季储存在地下水中的能量开始上升，人体相应的肝气也开始增长。相应地，人体的杨琪开始浮动，但这将导致一些人的身体基础不稳定，中焦空虚，儿童往往会表现出身体虚弱的症状。因此，根据春夏养阳的原则，要注意养阳和脾胃。

雨季过后，气温开始上升，湿度逐渐增加，但冷空气活动仍然更加频繁，所以早晚都更冷。因此，此时保健的关键是保护中焦脾胃，注重保温。这是因为中医认为脾胃是后天的基础，是气血生化的源泉。如果脾胃功能完善，人体将充分利用营养；否则，营养将会不足，体质将会下降，很容易生病，所以养生就是养脾胃。

雨季比较凉爽，所以我们应该注意根据温度选择衣服。同时，不要吃太多冷食或喝凉茶，而是吃一些温糖来滋养脾胃，防止感冒。初春的节气，尤其是在北方，而且天气仍然相对寒冷。因此，不宜进行过于剧烈的运动，使肝气缓慢而平缓地上升，避免因体内能量(中气)消耗过多，引起发热、内热过多等症状。可以做一些散步，太极和其他更放松的运动。

在生活中饮食一定要注意准时，不能太过任性，一定要每顿都吃。