女性早餐吃什么好 比较有营养的

女性早餐吃什么好

1，流食的选择

睡了一夜，身体是比较缺水的，早起除了要补充水分以外，早餐还要有流食。

对于女性来说，最好的流食是现磨的豆浆，美容养颜，平衡激素，预防疾病，可在豆浆中加入其它豆类，坚果类，或者其它可以打成浆的食物，营养更加均衡。

除了豆浆之外，早餐的流食还可以选择纯牛奶，酸奶，豆奶，热茶，热咖啡，稀饭换着喝，切忌选择果汁，奶茶，甜咖啡，汽水这些含糖量过高的饮料。

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2，主食的选择

早上起来血糖值比较低，主食是必须要有的，早餐其实是摄入粗粮的好机会，女性可以选择蒸玉米，玉米饼子，全麦面包，杂粮粥（粥算主食也算流食）。其他的馒头，花卷，包子，白吐司，发面饼子，面条，饺子，馄饨，饭团也是不错的选择。切忌鸡蛋灌饼，手抓饼，油条，油饼，糍粑，炒面等等油煎的高热量主食。

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3，动物蛋白的选择

早餐时补充蛋白质可延长饱腹感，让你的上午精力充沛，如鸡蛋，牛奶，奶酪，牛肉，鸡肉，肝类，鱼肉，虾，贝类都不错，但是烹调方法最好是蒸或煮或烤，切忌油煎，如煮鸡蛋，虾仁鸡蛋羹，烤鸡肉，烤鱼肉，酱牛肉，酱鸭肝都可以。不要选择火腿，香肠，培根一类的腌制肉类。

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4，蔬果的选择

不少人早餐都忽略掉了蔬果类，其实早餐应该要补充点维生素，水果就很简单了，买来就可以吃，或是切个水果拼盘，不要加沙拉酱哦。蔬菜类的可以先焯熟，然后调个凉拌汁一拌就可以吃了。水果类最好选择苹果，葡萄，橙子，蓝莓，草莓，香蕉一些色彩比较好看的，蔬菜就选择自己喜欢的吧。

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5，女性早餐搭配推荐

周一：牛奶，吐司，苹果

周二：豆浆，菜包子，煮鸡蛋

周三: 牛奶燕麦粥，香蕉，煮鸡蛋

周四：红枣豆浆，牛肉包子，凉拌黄瓜

周五：酸奶，玉米饼子，草莓

周六：西红柿鸡蛋汤面

周日：八宝粥，虾仁蒸蛋，木耳拌莴笋

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1，流食的选择睡了一夜，身体是比较缺水的，早起除了要补充水分以外，早餐还要有流食。对于女性来说，最好的流食是现磨的豆浆，美容养颜，平衡激素，预防疾病，可在豆浆中加入其它豆类，坚果类，或者其它可以打成浆的食物，营养更加均衡。除了豆浆之外，早餐的流食还可以选择纯牛奶，酸奶，豆奶，热茶，热咖啡，稀饭换着喝，切忌选择果汁，奶茶，甜咖啡，汽水这些含糖量过高的饮料。2/52，主食的选择早上起来血糖值比较低，主食是必须要有的，早餐其实是摄入粗粮的好机会，女性可以选择蒸玉米，玉米饼子，全麦面包，杂粮粥（粥算主食也算流食）。其他的馒头，花卷，包子，白吐司，发面饼子，面条，饺子，馄饨，饭团也是不错的选择。切忌鸡蛋灌饼，手抓饼，油条，油饼，糍粑，炒面等等油煎的高热量主食。3/53，动物蛋白的选择早餐时补充蛋白质可延长饱腹感，让你的上午精力充沛，如鸡蛋，牛奶，奶酪，牛肉，鸡肉，肝类，鱼肉，虾，贝类都不错，但是烹调方法最好是蒸或煮或烤，切忌油煎，如煮鸡蛋，虾仁鸡蛋羹，烤鸡肉，烤鱼肉，酱牛肉，酱鸭肝都可以。不要选择火腿，香肠，培根一类的腌制肉类。4/54，蔬果的选择不少人早餐都忽略掉了蔬果类，其实早餐应该要补充点维生素，水果就很简单了，买来就可以吃，或是切个水果拼盘，不要加沙拉酱哦。蔬菜类的可以先焯熟，然后调个凉拌汁一拌就可以吃了。水果类最好选择苹果，葡萄，橙子，蓝莓，草莓，香蕉一些色彩比较好看的，蔬菜就选择自己喜欢的吧。5/55，女性早餐搭配推荐周一：牛奶，吐司，苹果周二：豆浆，菜包子，煮鸡蛋周三: 牛奶燕麦粥，香蕉，煮鸡蛋周四：红枣豆浆，牛肉包子，凉拌黄瓜周五：酸奶，玉米饼子，草莓周六：西红柿鸡蛋汤面周日：八宝粥，虾仁蒸蛋，木耳拌莴笋