谁知道心理健康讲座：如何调控自己的不良情绪？

学习调控自己的不良情绪，需要识别情绪，接纳情绪，有效地管理情绪，保持良好的人际关系及在必要时的求助。
　　不良情绪的产生有多方面因素：工作压力，环境，人际关系等等，都会不同程度地使人们产生紧张，忧郁，悲哀烦躁甚至恐惧等不良的情绪。不良情绪是可以进行调控的。情绪调控有以下几种主要方法，不妨一试：
　　①认别情绪。
特别要学会及时识别自己的不良情绪。当某种情绪在不经意间悄悄发生，要善于及时识别。及时识别，就可以及时地调节，避免情绪积压引起的情绪爆发，对个人的身心造成伤害。当情绪不能及时识别时，它已经存在于我们的身体内部，一遇到刺激事件，就会迁怒于别人，引起情绪的不良循环，破坏人际关系。轻微的不良情绪如果不能得到及时处理，就会成为一种持续的消极情绪状态，影响我们的精神和生活。
　　②接纳情绪。
情绪是我们每个人正常的心理体验，每个人遇到一定的情境刺激时，都会产生相应的情绪，比如，高兴、紧张、焦虑、生气、悲伤等。因此，我们应当接纳自己的情绪，不要排斥自己的情绪。当你接纳自己的情绪时，就能够真诚地面对自己，自我就会和谐统一，心态就变得平和。例如，当你考试焦虑时，你可以尝试着对自己说：“我是有些焦虑，考试前有些焦虑是正常的”，你的焦虑就会自然降低。如果你不能接纳自己的焦虑，你对自己说：“我为什么这样焦虑?考试前焦虑会影响考试的。”你就会为焦虑而更加焦虑。因此，当我们有了消极情绪时，我们应当告诉自己：“情绪是自我的一部分，我应当坦然地接受。”
　　③有效地管理情绪。
　　第一，延迟满足需要。情绪与人的需要满足有关。因此，当我们对自己的需要能够延迟满足时，就会减少内心的压力，缓解情绪反应。
　　第二，正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时，如受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。例如，“你这样做，让我很生气。”而不要以报复的方式回击，“以牙还牙”的回击方式会激起对方更强烈的情绪反应，也使自己陷人更大的愤怒之中。
　　第三，肌体放松缓解情绪压力。肌体放松的方式很多。例如肌肉放松训练法。尝试着让自己的头部、四肢、躯干的每一块肌肉先紧张，再放松，持续几次，就可以过到情绪放松的效果。体育运动，如跑步、打球都能达到放松的目的。
　　第四，改变不正确的认知。当我们头脑中常常要求自己和别人一切都“应该”、“必须”时，我们就陷人了一种不合理的认知之中，常常会因为自己的行为达不到个人认为的“应该”、“必须”，别人的行为不能满足自己期待的“应该”和“必须”，而使自己产生挫败感，导致不良情绪的发生。因为客观现实并不都是与自己的主观想法相一致的，当你抱有太多的“应该”和“必须”时，你的想法就脱离了现实。
　　第五，均衡生活，降低压力。我们每个人都学习生活在紧张、压力中。当压力过大时，人就会有情绪困扰。均衡生活，减少压力就要对学习、生活有合理的计划，分清轻重缓急，本着先急后缓的原则进行合理安排，不致让各种事情同时进行给自己带来过分的压力。另一方面，要适当安排自己的休闲活动，如听音乐、运动、旅游等，丰富的生活可以调解情绪。
　　④保持良好的人际关系。对人尊重、真诚、宽容、善解人意，就会有良好的人际关系，就会化解各种不良情绪。相反，对人苛求、冷漠，就会孤独、寂寞。
　　⑤必要时的求助。当不良的情绪持续较长的时间(一般认为是两个星期)而仍然没有好转时，就要考虑寻求心理辅导人员的帮助。