女性经期如何健身？

女性生理期，到底怎么运动比较适合、是好是坏、该注意哪些问题?今天为你一一揭晓：

一、姨妈期运动的好处

身体健康、具有一定运动习惯的女性

1、有助于神经系统的平衡，促进血液循环

2、帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松

3、有利于经血排出更顺畅，起到一定的缓解痛经作用。

二、姨妈期如何运动？

前三天，建议大家以轻缓动作为主。根据自身情况，以较为轻柔、舒缓、放松拉伸的运动为主，如初级的形体操、简单的伸展动作。推荐进行生理期舒展计划，下面几个动作很适合经期运动：

动作①

动作②

动作③

动作④

动作⑤

根据个人情况，每个动作可做8-10次。如果没有明显痛经症状，每天可以做2-3组，整个训练基本十分钟搞定。

三、姨妈期运动注意事项

尤其经期头三天

1.运动量减少：做上面S妞推荐的就可以啦

2.锻炼时间缩短，速度放慢

3.拒绝力量性锻炼：俯卧撑、哑铃卷腹等会让腹压增加

4.运动期间，如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

四、姨妈期运动搭配饮食安排

1、多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。

2、多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。

3、适当满足姨妈期食欲，不给自己增加额外压力