夏天来了，该怎样减肥最好？

天气一暖和，就到了减肥高峰期，减肥是女人一生的主题。但是大部分人其实对减肥并没有清楚的认识，所以减肥市场才会诞生如此多的骗局。想要减肥，应该从下面几点做起：

树立正确的减肥观念首先，减肥一定是一个相对较长的过程，是需要时间的，想想身上的肥肉，怎么可能像变戏法一样突然变没呢？但凡是能让你快速瘦下来的，也一定会让你迅速反弹胖回去的。

其次，减肥一定是要付出努力的，管住嘴，迈开腿，都不会是那么舒服愉快的，心里应该有个准备，是需要一定的自制力的，但凡相信躺着就能瘦的，以及吃了某某食物就能越吃越瘦的，都是在交智商税啊。

明白减肥的原理减肥的核心原理其实就是能量的控制。我们每天吃饭就是在摄入能量，每天工作运动，都是在消耗能量。和存钱一样，收入多，支出少，自然就会有“存款”，想减肥，就是要让每天消耗的能量大于支出的，才会变瘦。

那这就只有一个方法，管住嘴，迈开腿。

但是管住嘴并不是提倡节食，而是控制每天能量的摄入在合理范围内，同时增加运动，这样的减肥才会健康持久。

健康减肥操作指南1.判断自己是不是真的肥胖，树立减重目标

通过计算BMI值来判断自己是不是真的需要减重，以及需要减重多少合理，BMI=体重（公斤）/身高的平方（米），BMI在18.5-24.9范围内都是合理的，一般以BMI22为标准值，可以以此倒推自己的理想体重，确定减重目标。其实很多女生并不是真的肥胖，穿衣服不美只是体型不佳，需要塑性而已。

2.要让自己有强大的减肥动力

做任何事情，其实靠的都是内驱力，只有当你内心非常想要做的时候，你才能在这件事上取得成绩，减肥也是一样，所有减肥成功的人都是因为内心有强烈的欲求。所以先想想自己为什么要减肥，减肥成功自己的生活能带来多少改变。减肥过程中想放弃的时候都要靠着这股力量来不断的激励自己继续前进。

3.了解自己所需要的能量

计算自己的基础代谢率，一般的公式是：

女性：基础代谢率=655+（9.6*体重kg）+（1.7*身高cm）-（4.7*年龄）

男性：基础代谢率=66+（137*体重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年龄）

我们现在大多数都属于轻体力劳动者，所以每天消耗的能量并不多，在基础代谢的基础上乘以1.4基本就是我们每天正常生活需要的能量。比如某人基础代谢计算下来是1346，那他每天正常生活需要的能量就是1346*1.4=1884kcal。

如果想减重，就要控制能量平衡比正常需要的少500kcal，就能达到减重的效果，控制的方式是控制饮食和增加运动消耗。

4.控制饮食+运动运动运动

控制自己的食物能量摄入，现在有很多软件都可以查到食物的热量，控制自己每天摄入的能量在合理的范围。管住嘴并不是不吃，而是要选择性的，聪明的吃。甜食、饮料、肥肉、奶油蛋糕，减肥期间是要尽量远离的，多吃天然的、脂肪含量少的食物，食物多样，营养均衡，才能健康的减重。

每天至少运动30分钟，只有运动才能让我们肌肉线条更好看。

5.奖励计划

在行动过程中，不时的收到正向反馈，会有助于行动持续下去。减肥过程中，如果一个阶段内行动都达标了，就应该给自己一个奖励，这样才会越来越有动力，否则很容易让人失去动力而放弃的。

把全身多余的脂肪从内到外减掉！让衣服尺码减小几个号就是最好的减肥！不仅是夏天要减肥，对自己的健康应该越早管理越好！肥胖带来的疾病就不多说了，减肥不仅是为了好看更要健康！如果告诉你一杯咖啡就可以搞定，你是不是觉得不可思议！确实是！最终以医院体检报告和衣服尺码为凭！减肥就是这么简单！