夏季瘦身有哪些妙招？

夏季瘦身好瘦呀，一般来说减肥记住六个字就好了：管住嘴，迈开腿。减肥一般先了解一下自己的体质根据实际情况来安排。一般夏天来说 适合运动，呼啦圈 跑步 减肥操之类的，然后搭配食物平时自己控制一下看一下食物热量表，吃热量低的食物比如：黄瓜，冬瓜，西红柿，青菜等等，少吃瓜子，巧克力，蛋糕，作息时间规律 不要熬夜，早上喝一杯温水。坚持少吃高热量食物多运动坚持早睡早起坚持晚上7点后不吃晚餐都会减，很肥胖的可以建议吃一些消脂的产品，帮助减肥速度。

减肥在生活水平提高之后，一直就是男女老少茶余饭后的热门儿话题。

特别是在夏季，谁不想拥有好身材，秀出好身材。

那么夏季怎么减肥最有效？其实在夏季。减肥只要掌握住减肥方法，是可以起到事半功倍的作用的。

第一，多喝水。

多喝水能够帮助身体补充水分的同时，又能够很好的提高身体的新陈代谢。

第二，运动锻炼

夏季尽长夜短，夏季的天量的比较早。所以说在夏季选择早晨进行晨练是非常帮助身体燃烧脂肪的。

第三，注意休息

夏天如果晚上熬夜，聚餐。。不好好休息会很容易影响工作效率。

第四，一日三餐合理安排

减肥不是不吃饭，而是一日三餐的进食习惯要把握好。按时吃饭能有效地帮助肠道消化，这样对减肥也是有帮助的。当然吃饭时要坚持。细嚼慢咽和每餐七分饱

第五，适当出汗

夏季要说出汗是难免的，但很多人都不愿晒太阳，宁愿躲在空调房里，这样身体虽然舒服了，但是，体内就会有湿气，严重的会。影响到身体健康。所以说夏天能要适当的出点汗。

第六，晚上散步泡脚

在夏季在进食半小时后可以，选择散散步。在散步的时候能帮助身体进行快速的食物消化。身体也就不容易出现脂肪堆积的情况。泡脚不但可以促进新陈代谢，对于减肥也有很大的帮助。

夏季到了，该如何塑身？

我用过两种方法：

1.采用A方案一个月，大基数能减20斤，小基数能掉5-7斤。只是停止该方案，立刻反弹。而且容易虚弱无力，状态不佳，饮食失常

2.采用B方案一个月，体重减少2-4斤。但腰围会小，身材紧致，停用不会反弹。

A方案：疯狂跑步+节食/生酮

（你可以理解为是任何你不能坚持一辈子的减肥方案）

（1）比如，疯狂跑步意思就是第一周每天跑40min. 第二周每天跑50 min，后续每周增加10分钟。

因为身体具有适应机制，为了消耗更多的热量，要不断增加运动量。

（2）节食就是少吃一顿，或者不吃主食，或者不吃脂肪。因为少吃一顿能减少好大热量表；脂肪存在要靠糖和油的结合，缺一不可，所以只要控制一个就行。

另附效果图（图一是坚持了三个月后，图二是坚持了一年后）

B方案：适当运动+调整饮食结构

（1）适当运动指每周二～四次即可，每次45min左右。内容包含力量训练和喜欢的有氧方式（游泳，球类，跑步都可以）。

因为力量训练能够提高肌肉含量，肌肉含量高，身体代谢增加。也就是说，你原来每天燃烧1000热量，你要吃800的东西来减肥；现在你每天燃烧1500的热量，你吃1200还能瘦。这就是躺着瘦的办法。

你问我多久才能升到1500？说真的，我不在乎，因为我可以不靠意志力，轻松坚持一辈子。一辈子那么长，不急于一时。

而不是短期内靠战时体制瘦下来，最后自制力崩盘，肥肉卷土重来，变得更胖

（2）饮食结构调整

少吃超市加工食物（包含所有包装袋食品）因为它们吃不饱，会无限摄入，越吃越多，热量超标，毫无营养

增加饮食中蛋白质的比例（各种肉类，豆类）；减少碳水的比例（比如土豆丝大米饭就很失败）可以找到你喜欢的粗粮主食替代一顿的大米饭，或者干脆掺进去一点粗粮米就行。

（效果见图3）

我的选择是，B，因为我发现：

慢慢来，比较快

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，充足足够的水分，让身体迅速补充流失的水分，通常每个人需要喝多少水，会根据活动量环境甚至天气而有所变化。正常人每天所需水分大约等于八杯200毫升斤左右的水。对于许多爱吃的mm还说减肥是对他们来说是多么奢侈的一件事！其实你完全可以用少吃多餐的方法来解决吃和减肥，如果你每次吃的数量要少时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。还可以用小的餐具来盛庄。食物能减少食物的分量，还能减少食欲也是减少热量摄入的一个方法。清晨要抓住时间散步，跑步，骑车，或打网球。跳绳，游泳在夏天大多都会选择游泳。每天游泳45分钟左右，能够使得夏天减肥更有效。睡眠不足，是回使得饥饿激素水平增加，从而导致食欲大增，摄入更多的食物热量！而充足的睡眠时间能够有好的睡眠质量。调节体内激素正常分泌，起到影响身体脂肪分解作用。在睡前4-5小时就要禁食，不能吃任何东西，这时时间吃东西，是容易身体吸收消化不了，而转为脂肪堆积在体内的。