夏天要到了，姐妹们有无好用的快速瘦身的办法？

您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是:

第一，想要瘦身，无非是摄入的总量小于消耗的总量，摄入的总量就是我们每天的饮食，而消耗的总量就是人体的基础耗能和运动的消耗。

因此想要快速的瘦身，第一是控制饮食的摄入，第二是多多运动，增加能量的消耗。

第二，首先不提倡节食减肥，因为其实我们一整天都不动，依旧还是要维持我们体内细胞器官的正常运转，它还是需要消耗能量的，就是我们还是需要吃东西。而有的人为了快速的减肥，会选择节食，甚至完全不吃，其实这一点是非常不好的。

我们是需要去控制饮食热量和碳水的摄入，在保证人体基础耗能的基础上，减少高脂肪，高碳水高盐分的食物的摄入。

所以我们要养成看食物包装成分的习惯，具体日常生活中的饮食可以按照这样安排。

1.尽可能的减少碳水类食物的摄入，比如说精米精面类，也就是米饭，面包，面条等等，可以用燕麦淮山玉米类，高纤维的粗粮代替，这些食物不但营养丰富，而且饱腹感强。减少糖分的摄入，水果其实是很重要的一种食物，推荐食用低热量的，比如圣女果香梨等水果。

2.减少红肉类摄入，多吃白肉海鲜类，比如少食猪肉多食鱼类，海鲜，贝类等等。

第三，提成每周参加2~3次，有规律的强度循序渐进的运动训练，提高心肺功能，增加基础耗能，比如说跑步或者说去健身房瑜珈馆参加更系统的课程训练。

长期坚持就能拥有一个好的身材和健康的身体。

我是飞鱼专业的瑜伽塑形私人教练，感谢你的关注，点赞留言和转发。

减肥其实是一件很简单的事情。

只要坚持，就一定可以瘦下来。

千万不要吃减肥药！是药三分毒！

我自己实验过的方法，亲测有效！！

早餐：1.豆浆+水煮蛋or茶叶蛋

2.牛奶+吐司片

午餐：肉+蔬菜 （吃到饱）

推荐：鸡肉/牛肉。不要吃猪肉

米和面这类主食尽量不要吃

实在忍不住可以考虑吃一点点哦～

晚餐：水果or蔬菜

少吃一点，不饿就行啦

晚上七分饱哦～

可以适当配合一点点运动，一个月瘦2-3斤不是问题哦～坚持三四个月也能瘦个10斤了～关键是真的不容易反弹！！

关于不吃主食问题，实在忍不住一个月可以吃两三次哦，但是不能太多

可以关注我，我监督你们减肥哦～[可爱][可爱]