一日三餐怎样做到科学饮食？

为了我们的健康，我们一起来分享吧！做为三餐的时间，一日三餐最正确最科学的用餐时间是几点呢？

一.我们首先讲究的是定时，定量，这也就是说我不论你几点才去吃饭。这个要根据你自己的工作性质，你尽量去保持相对稳定的时间。这是第一层概念。

二.第二层概念，如果我能稳定住。那么我们要保证第二条就是定时，就是按时进餐，比如说我们用餐最理想的方式是早上七点，中午12点，晚上七点，上下累加一个小时，也就是说早晨六点到八点，中午11点到一点，那么晚上六点到八点，这是人们最习惯吃饭的时间。

三.这个是胰岛素说的，人类从旧石器时代到现在已经将近经历了100万年，那么这100万年，人们逐渐的筛选出人类进食的时间，所以我们在医学中会发现，人类每天在六点到八点，在中午时段，在六点到八点，晚上六点到八点的时候，你不吃饭，胰岛素照样有峰值，胰岛素都照样去到点分泌的，你只不过是事实而为。四.如果你老是不按照这个规律，老是打破它的话。那么胰岛素到这儿也分泌，到那儿也分泌。他就形成容易紊乱，一旦紊乱了，你就特别容易肥胖，所以呢，我们尽量按照时间去吃饭。

怎么减肥比较健康科学？

生活方式的巨大转变，让我们的体重和体型也发生了巨大的转变。不说别的，现在在我们生活中胖人比例越来越高，即使没有达到肥胖的标准，我想很多人肚子上都有一定的赘肉，对于这些赘肉带来的美观问题也都很苦恼。其实，您可能还不知道，这些赘肉还会带来健康问题。

说实话，对于大部分轻度高血压、糖尿病、高血脂，通过减肥就能让疾病改善。国外研究显示，体重下降10公斤，血压可以降低10-20mmHg，胆固醇可以降低10%-20%，血糖可以降低1-2mmol/l，心脏负荷降低20%，10年心血管风险下降35%！

减肥最好的方案，就是运动。我推荐给大部分普通人的方案，是美国心脏协会推荐的经典方案：中等强度运动每天20-30分钟，每周5次。中等强度运动相对于高强度运动，最为安全有效，能够大幅度提高心肺功能。坚持下来，您的体重一定会降低，血压、血脂、血糖都会得到改善。