早餐吃什么好啊？该怎么搭配呢？

早晨怎么样吃才营养呢？

对于现在的人来说，没必要再去讲营养了，反而要清淡。

因为现在，经济条件好了。每个人手上都有点钱啦。而且现在想吃什么都能买到。平时都是大鱼大肉。根本不可能营养不足的。

反倒是现在大多数人都是营养过盛，导致肥胖。属于亚健康状态。

所以现在的人。吃东西反而要清淡。你想要身体好就得每天健身。

如何让自己的早餐吃得更好？

早餐的营养搭配有很多方法，根据自身的感觉调配是最为科学的。早就有“早吃好，午吃饱，晚吃少”这么一说，早上要吃好的食物，需要掌握营养搭配合理。比如有心血管疾病和高血压的人宜吃“鸡肉加绿豆芽”；防治老年贫血的人宜吃“菠菜加猪肝”；补充蛋白质和维生素的人宜吃“豆干加韭菜”；能增加新陈代谢的食物是“鸡蛋加羊肉”；清热利尿、健脾益气、健身美容应吃“黄瓜加乌鱼”；补虚养血，利湿消肿者可食“黄花菜加黄瓜”；有利于骨骼、牙齿、血管健康的宜吃“鸡蛋加苦瓜”；有糖尿病的人早餐宜吃“芦荟加木耳”；降低中风危险的食品是“胡萝卜加菠菜”等等。掌握了这些搭配，早餐就有章可循了！

早餐我们怎么吃才养生养胃呢？摄入什么食物为佳？

早餐要营养清淡，温软易消化的食物为最佳。

1、各种杂粮粥

如南瓜胡萝卜小米粥、南瓜山药牛肉粥、八宝粥、莲子芡实粥等，都能有效的保护肠胃。

2、优质蛋白的食物

早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

3、蔬菜水果

一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。

4、全麦面包

面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

5、坚果

如果想让早餐达到100分，坚果必不可少，如松子或花生等。坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。

吃早餐是一天中最重要的一餐，一定要注意早餐的营养搭配。