#秋补#儿童不宜多吃的哪些食物？

平衡膳食、合理营养是学龄儿童正常生长发育的物质基础。一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类、油盐等五种食物。若用份数表示儿童膳食食物的摄入量，儿童每日应摄入谷薯类5-6份、蔬菜类4-5份、水果类3-4份、畜禽肉蛋水产品类2-3份、大豆坚果奶类2-3份、油盐类1份。

对于学龄儿童，培养健康的饮食行为也很重要。

（1）合理选择零食：正餐之间吃适量零食，每天食用不要太频繁；零食多选奶类、水果蔬菜类、坚果类等新鲜食物，不要仅从口味和喜好选择零食；少吃油炸、含糖过多、过咸的零食；注意饮食卫生，少吃街头食品；

（2）不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水，过多摄入含糖饮料可增加学龄儿童患龋齿、肥胖等的风险；

（3）尽量少在外就餐，合理选择快餐：少吃含能量、脂肪或糖高的食物，尽量选择含水果、蔬菜比较丰富的快餐；

（4）不偏食节食、不暴饮暴食：养成定量进餐的习惯，减缓进食速度，避免盲目节食。

作者：黄晓莉 (山东大学齐鲁医院营养科）

立秋了，对于孩子的饮食应该注意什么？

进8月了，马上就进立秋了。这就意味着，四季中的秋天即将来临，早晚的气温会降下来，昼夜温差开始加大。秋老虎也会反扑，所以在立秋的时候大部分地方仍然延续着夏天的酷热。

立秋后天气转凉，饮食须相应调整

针对立秋过后气候的变化的特点，我们对孩子的饮食应该作些的调整。小孩子年龄段越小，脾胃功能越脆弱，对食物的消化吸收，也不是很强，再加上天气转凉很容易出现受凉腹泻等情况。

寒凉食物少吃

寒凉的食物，尽量要少吃，尤其瓜果类，夏天常见的西瓜甜瓜，这时候要少吃了。吃下去很容易脾胃受寒，出现拉肚子。

冷饮冷水，这些都不要再喝了，尤其是冰激凌这些极寒的食物，立秋后就更要少吃了，3岁以下的宝宝更不能吃他吃。

立秋过后也是以清淡为主，多吃时令蔬菜

立秋过后，还是要度过漫漫长夏，白天气温还是很高。饮食以清淡为主，多注意吃一些时令蔬菜，建议多吃些葡萄这些的性平的水果。

中午气温高的时候注意补充水分，多饮水。肉类难以消化的食物，晚餐最好不要吃。

最后，立秋过后，小孩子一定要注意，少吃寒凉食物，肉类不易消化不要吃得太多。

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