健身的饮食该如何？

蔬菜！便宜营养健康，当然蛋白质也必不可少，鸡蛋肉食也是需要的，需要综合搭配，不能只吃菜，也不能只吃肉。只要是质量好的都可以，切记变质的不要吃，隔夜的也尽量不要吃了，少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦

锻炼饮食，应该怎么吃？

谢邀。

其实你这个情况听你这个基础来说问题不太大，应该也不是那么困难，你不必那么严格的说就早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么，其实这也不太对。其实每个人的喜好，口味是一点都不一样的 ，那如果给你推荐东西，你不一定爱吃。不爱吃这件事倒是容易让身体瘦下来，但是这也会影响到你心情不好。 最重要的还是根据自己的口味来吃，对于爱运动的人来说，还真不是一个特别大的问题，因为人的能力，根据能量守恒定律人体中就是有你摄入的和这个付出的这个能量。 另外，比如说，不要吃太多零食，这个都对于保持这种饮食习惯，身体健康程度很重要。 运动也都可以参与的没问题，就在你比如说跑步之余，你游泳就说每天都进行很长时间。游泳的时候游的很累，那样也都是可以的。

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡蛋蛋清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我