同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？

科学饮食和运动是三高治疗必不可少的两项。

1.合理膳食

1.1对于本身肥胖的三高人士，需特别控制能量的摄入。低能量饮食可以增加胰岛素的敏感性，同时降低血糖和血压，纠正轻度的血脂异常。

食物的选择基本原则是低脂肪、高膳食纤维、低GI/GL（血糖生成指数/血糖负荷）。尽量选择多样化、营养合理的食物。做到主食粗细搭配，全谷类食物占谷类的一半；副食荤素搭配。

糖尿病人机体蛋白质消耗增加，易出现负氮平衡，为维持肌肉的体积，应当保证蛋白质的摄入量，膳食中至少有30%为优质蛋白，主要来源为乳制品、瘦肉、鱼肉和大豆制品。

1.2饮食禁忌同样对病情的控制很关键，以下食物须控制摄入。

×高脂肪

长期摄入高脂肪膳食可损害糖耐量、促进肥胖、高血脂和心血管疾病的发生。三高人士须特别限制脂肪的摄入，特别是来动物性食物来源的饱和脂肪酸。各种肥肉、腊肉、火腿等高脂肪食物应当远离，烹调用油建议采用植物油（豆油、芝麻油、橄榄油、玉米油等），忌食动物油、鸡皮、呀批、奶油。

×高胆固醇食物

对于三高人士，胆固醇摄入过多会增加患心脏病的风险。建议每天胆固醇摄入量不超过300mg，如果血胆固醇偏高，则每天胆固醇的摄入量不宜超过200mg。常见的高胆固醇食物有动物内脏、脑、蛋黄、奶油等。一个鸡蛋黄胆固醇含量约300mg，三高人士每天鸡蛋摄入量不宜超过一个。

×高盐食物

钠盐对血压的影响非常大，过量摄入会导致血压升高。中国营养学会推荐一般成人每日食盐的摄入量不超过6g。对于三高人士，应当严格限制食盐的摄入，每日摄入量不宜超过3g。

×精制糖食物

糖果、甜品、饮料、蜂蜜等都含有精制糖，不仅容易引起血糖的波动，而且热量很高，会导致肥胖，增加三高的危险性。须特别忌口。

2.科学运动

合理的运动可促进肌组织对葡萄糖的摄入和体用，减轻胰岛素抵抗、改善代谢状态。另外，运动还可以减低血脂，减轻体重，改善血液循环。三高人士可以根据自己的身体状况，保持运动前、中、后适宜的心率，维持运动中心率在（170-年龄）左右，每天运动30分钟左右。特别提醒，对于肥胖人士不宜剧烈运动或多度运动，以免伤膝盖。

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