健康的饮食习惯及具体内容

一---每天喝一袋牛奶
二---每天摄入250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两主食。这6两至8两不是固定的，比如有些年轻
人，民工干活挺重，一餐就要一斤半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用6两、5两才2两就
够了
三---每天三份高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉，蛋白太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
一天三份 ，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两
鱼，这一天三份至四份的蛋白不多也不少
五---每天500克蔬菜和水果。

• 怎样的饮食习惯能够帮助排毒？

　　健康排毒餐
　　1、 什么是健康排毒餐？
　　所谓的健康排毒餐，就是摄取您身体该摄取的，而不该摄取的您都不要摄取；重要的是，它不仅能保持您的健康，还能将对您身体有害的、有负担的毒素，统统排泄掉！
　　2、 为什么吃健康排毒餐？
　　根据美国自然医学界研究，人们体内的毒素最少有4.5～11.25公斤，可想而知，如此多的毒素存在于您的体内，您的身心健康将遭受多么大的危害和威胁！
　　3、 健康排毒餐的功用——排毒保健、塑形瘦身
　　癌症病友都有一个共同的现象，那就是便秘（便秘其实是通往直肠癌的捷径）。吃健康排毒餐最直接的效果就是，在您吃早餐的前后都会有想要排便的感觉，而且您每次排出来的粪便，犹如香蕉一般，一条一条形状甚是好看又有草香，当然您排便时更会通通畅畅！排便既然通通畅畅，新陈代谢自然恢复正常，健康的体态就会随之而来——美眉们的自然健康减肥愿望在无形中得以实现！
　　4、 健康排毒餐的原理：
　　很多人在食用排毒餐后说：“奇怪！医生，吃了一段时间后，我对肉已经没兴趣了。”为什么？因为您的体质已经调整为碱性体质，根本不会再想去摄取肉类等酸性食物。健康人的血液是呈弱碱性的，pH值约7.35～7.45，一般初生婴儿也都属弱碱性体质，但随着环境污染和不正常的生活及饮食习惯，人们的体质逐渐转为酸性，85%的痛风、高血压、癌症、高脂血症病友，都是酸性体质。排毒餐能将您的饮食习惯彻底从酸性的摄取改变成碱性的摄取，健康体质自然回复！
　　5、 健康排毒餐菜单：
　　一、排毒早餐：水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋糙米饭
　　1、一种水果
　　（选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。）
　　2、二种蔬菜
　　（选菜原则：以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等、茎——西洋芹、明日叶……等、花——西兰花、包心菜……、果——小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。）
　　3、地瓜（黄比红适合）或称蕃薯
　　4、糙米一份
　　（可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮，若居住温、寒带，则可另加入大小燕、荞麦在米中。）
　　※ 水果与蔬菜均需生食，完整地摄食（连皮吃）。
　　※ 蔬果杂量均需选择无农药，不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。
　　※ 无论早、中、晚餐，所食蔬菜，尽可能保持至少1/2～3/4的生食，方能确保您能食入足够的酶，利用食物的分解、消化和吸收，否则您需在三餐饭前多补充植物综合酶，才有最佳效果。
　　二、午、晚餐的大原则
　　1、五谷杂粮：50％～60％
　　2、蔬菜类：25％～30％
　　3、豆类和海藻类：10％～15％
　　（癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类）。
　　4、汤：5％～10％
　　（可用海带、紫菜……等蔬菜）。
　　5、水果在两餐之间吃
　　三、“排毒早餐”服用的最佳时间：早上06∶30～07∶30之间。
　　四、配合正确的睡眠时间，排毒餐效果更好。
　　一般而言晚上11时前就寝，9时后尽量处于休息状态
　　五、调整体质时间，尽量减少摄入如下食物品：
　　1、鱼（含海鲜）
　　2、肉
　　3、蛋（含蛋糕）
　　4、奶（含所有乳制品，如优酪乳、奶油、牛油）
　　5、油
　　6、盐
　　7、白砂糖（含一切有砂糖的制品，如巧克力、汽水等）
　　8、味精
　　9、酱油
　　10、所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面……
　　11、含咖啡因之食品（如咖啡）
　　12、酒精类、冰品类
　　※ 饮食调味可改为低油（冷压之橄榄油）、低监（竹盐）、低糖（蜂蜜等），当然最好是吃食物原味。
　　七、每天应生饮好水3000毫升以上（这一点特别重要）。
　　好水的条件：a．pH值为弱碱性。
　　b．保留原矿物质。
　　c．干净无杂质（无氯、无重金属）。
　　d．符合生饮标准，不需煮沸，即可食用。
　　e．含氧量高。
　　八、特别注意：每天所摄取之食物纤维，至少应达30～35g以上排毒效果才会明显，所选食物之纤维素若不足，请另行增补植物种子纤维营养素。
　　从今天开始，练习每一口食物嚼三十下，保证您不会发胖，也不会得老人痴呆症，而会头脑灵活、身手矫健。
　　6、健康排毒小贴士之快速排毒：
　　饮食习惯是很难改变的，但是生活习惯比饮食习惯更难改变，所以要想使这套排毒餐快速达到效果，这里告诉您一个简单的方法，那就是从现在起每日喝水量不低于3,000毫升，这样还会降低甚至消除排毒的好转反应，其中慢性病友至少要喝4,000毫升甚至5,000毫升！
　　7、健康排毒小贴士之增效排毒：
　　如果您在食用排毒餐的同时，能够配合以正确的睡眠时间，那么排毒的效果就会加倍！譬如说慢性病友，晚上9点最好就能就寝，因为9点到11点称为“三焦经”，是身体免疫系统修复的时间；即使健康人士，也最好在晚上9点后就进入休息状态，此为最佳养生之道！另外，请您特别注意，千万不要一边排毒，还一边“中”毒！临床研究发现，调整体质期间，尽量减少毒素进入体内，排毒效果同样也会加倍！
　　8、健康排毒小贴士之抛开饮食误区：
　　——喝牛奶能预防骨质疏松症！我们的身体根本不容易缺钙（只要照着健康排毒餐吃，各种营养一定均衡而充足），有的人并不是钙不足，而是蛋白质摄取太多！只要减少蛋白质的摄取，钙是够的。（详见附录1）
　　——吃油会比较有饱的感觉！其实那不是饱，而是油在您的身体内根本没处理、消化掉。所以如果您照这套健康排毒餐来吃，您很快就感觉饿，因为食物消化很快，不会增加您的身体负担，那么您就有更多的能量，去处理您身体的其他需要。