增强体质，要吃些什么食物？

“增强体质，要吃些什么食物”？

其实，不挑食、常吃五谷杂粮、鸡鸭鱼肉，就会增强体质。

要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。 牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。

豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。 其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜等。

怎样增强体质？我认为首先是饮食，合理的搭配饮食，才能保证身体所需要的各种营养。就要做到，不挑食，荤素搭配合理，多吃五谷，按时吃饭，这是基础。再就是加强体育锻炼，锻炼身体才能增强自己的体质，加快血液的循环，增强身体各器官的机能。两者缺一不可。

哪些食物能强健体质，增强抵抗力？

饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质，抵御病菌的侵袭。

经常需要体育锻炼就要少吃多餐，并且荤素搭配，牛肉类增肌食物适当多吃。

扩展资料：

增强体质的食谱：

1、鱼+豆腐

作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。

2、猪肝+菠菜

作用：防治贫血。

原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

3、羊肉+生姜

作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

4、鸡肉+栗子 　

作用：补血养身，适于贫血之人。

原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

5、鸭肉+山药 　

作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。

原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

提升免疫力是要拥有健康的观念！

那怎么才有健康的观念呢，就是学习！

我学习了中医的黄帝内经，西医和营养（预防）医学！

我总结健康的五要素

（一）良好的情绪:

喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干。《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。

所以保持平和的心态是非常重要的。

（二）均衡的饮食：

民以食为天，一日三餐非常重要，早餐要吃得像皇帝，因为一天40%的营养需要它来提供。中餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。食物种类多样化。需要以清淡为主，少油、少盐、少糖。不吃早餐和经常吃夜宵都是很不好的习惯。

（三）充足的睡眠：   

人体器官的修复大部分都是在晚上熟睡中进行的。很多人都有晚睡的习惯，尤其是睡前看电视和看手机、玩游戏。我们不仅没有保护器官，还经常去破坏它们。长期去破坏一定会出问题的。

（四）运动：

以前我们经常听说生命在于运动，其实生命在于平衡。运动是必须的，根据个人情况选择运动类型很重要，每周最少有两次微微出汗的有氧运动，很多竞技类的运动就不适合养生，而且过量的运动会引起身体大量氧化，就像运动员的高强度的运动就会对身体有损伤。

（五）精准正确的营养补充！

我建议大家不要盲目去补，吃什么不重要，重要的是知道自己为什么要吃。