高血压的人在起居饮食上应该注意什么？

血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！

【早起三不做】

1、不猛的起床

早晨6：00~10：00是血压第1个高峰期，血压波动大易诱发心脑血管意外。所以起床时一定要注意动作缓慢，经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

所以在早起的时候，先躺2分钟，然后再慢慢的站起来。、不宜用力排大便。

2、不用力排便

经过一晚上新陈代谢，部分老年人易出现排便费劲以及便秘，但不能用力排便，以免升高腹压和颅内压，进而升高血压，导致心脑血管意外，要引起注意。

3、不要吃得太咸

很多人早上都有吃咸菜的习惯，这属于高盐分食物，易升高血压。常见的就是腌制食品，罐头、酱油、味精或蚝油等，但是，这类食品的含盐量很高，如果过量摄入，会导致血压升高，并引起不良反应。

因此，高血压患者应严格控制此类食物的摄入量，每日食盐含量应小于6g。

【饭后三不急】

1、不急着吸烟

言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。过研究表明，饭后立马吸一支烟，会使得心率每分钟增加5~20次，收缩压约增加10~25毫米汞柱。饭后大部分血液流向胃肠道消化和吸收，起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。时吸烟势必加快身体对有害物质吸收速度。

2、不急着做剧烈运动

饭后走一走，活到九十九，很多人对这句话有误解，这里说的并不是饭后立马运动。尤其是中老年人耐受能力弱，剧烈运动身体根本不能承受，易导致脑卒中。饭后休息半个小时，然后再进行缓和的有氧运动如快步走或慢跑。

3、不急着洗澡

吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。若立马洗澡势必会减少重要器官供血，同时也会影响食物消化，轻者只是出现消化不良。重者可引发意外，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。澡需安排在饭后一个小时，洗澡水温控制在37~42℃间。

【睡前三不宜】

1、不宜暴饮暴食

相当一部分人睡觉前有吃夜宵的坏习惯，但吃夜宵不仅仅导致身体肥胖，而且也会升高血压，增加胃肠道负担。因此高血压病人为了自身健康，睡觉前不能吃任何食物，若非常饥饿不妨选择小米粥或喝杯牛奶。

2、不宜忘记刷牙

很多中老年人忽视口腔卫生，口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。而高血压患者没有注意口腔卫生会导致血压升高。经过研究表明，牙周病患者收缩压比正常人高出3毫汞柱，因此需注意口腔清洁，睡觉前仔细刷牙。

因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙

3、不宜生气

情绪波动是导致血压升高的主要原因，尤其是睡觉时生闷气可减慢新陈代谢速度，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。易引起肝气不舒，进而升高血压，增加患上心梗或脑梗风险。所以保持良好情绪，避免波动过大。

其实不止这些比@@如睡前一定要喝水也很重要，许多老年人在睡觉前没有饮水的习惯，这主要是因为他们害怕夜晚频繁起床上厕所，然而，当人们睡觉时，他们的身体活动减少，血液变得相对较粘稠，如果身体缺水，就会加速血栓的发生。

因此，最好在睡前喝一杯温水，约200ml为宜，这有助于睡眠，同时也避免频繁起夜。

高血压是一个需要长期综合管理过程，尤其是血压控制不稳定时，日常生活工作中，更需要高度重视，避免由它带来的身体不适出现。那么具体到每天的生活中，如何才能更好的管理高血压？那就需要注意每一个生活中的细节。

比如，题主提出的这几个问题，就是从早起、饭后、睡前这几个日常生活的方面着手，看一下高血压患者，到底如何管理日常生活，规避风险。其实高血压并非仅仅需要管理这三个时刻，应该关注到每时每刻，有时在运动或者从事体力劳动时，会引起血压波动，更应该注意。

我们先来看早起“三不做”？早上起床，是一天生活的开始，也是高血压管理的开始，从起床开始就注意高血压防控，是高血压患者的一个良好的生活管理方式。

一般血压在夜间时下降，早上起床后血压会升高，尤其是没有服药之前这段时间，血压会波动明显。以至于清晨是高血压患者心肌梗死和卒中等疾病的高发时段，清晨血压升高是促发心脑血管事件的重要因素。所以管理好早晨起床后的高血压，非常重要。

第一，早起时不要过急。

早晨醒来后，不要急于起床，可以先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压就不会有大的波动。

第二，不要接触冷环境。

早起后，不要立即外出，尤其冬天，从温暖的室内走到寒冷的室外，温差过大，这样可以完造成血管收缩，可以引起血压升高。尤其高血压的老人患者，一定要特别的注意的，因为老年人的血管弹性会比较差，主要会表现为收缩压，这样会导致人体的收缩压升高，尤其是刚起床时，血压会开始升高，突然接触冷环境，血压会更高，确需外出，要注意保温。

第三，不要用力排便。

很多人都有晨起排便的习惯，尤其高血压患者，如果过度用力排便，会造成腹压升高，进而影响到血压升高。尤其是便秘患者，更要注意不要用力排便。

我们再来看一下饭后“三不急”。每日三餐，家常便饭，不仅是高血压患者，任何人都这样过生活。但是对于高血压患者来说，吃完饭之后，由于血容量得以补充，可以使血压增高，另外饭后消化食物代谢增加，会使很多的血液参与到消化道中来工作是容易造成大脑缺氧的时刻，这就要提示高血压患者，有很多的注意事项。

第一，饭后不要着急锻炼身体。

饭后大量的血液都会集中到我们的消化系统，大脑的血液相对减少，如果这个时候运动的话就会造成大脑的供血不足，尤其高血压患者，会带来动脉硬化等血管异常，饭后立即运动，容易带血血管意外。另外由于饭后食物在胃中堆积，饭后立刻运动就会导致胃部受到震动，从而增加肠胃的负担。所以饭后可以适当的慢走，避免剧烈运动。

第二，饭后不要立即抽烟。

很多人都说饭后一支烟赛过活神仙。但是饭后立即吸烟，对身体造成的伤害要比平时吸烟要大的多。因为饭后人体血液循环会加快，有害物质更容易被吸收，所造成的伤害也会更大。

其实不仅仅是饭后不吸烟，高血压患者为了预防心脑血管疾病发生要戒烟，同时避免吸二手烟。

第三，饭后不要立即洗澡

饭后不立即去洗澡，同样是因为食物需要消化需要血液增多，身体其他部位的血液会相应减少，此时若是洗澡，人体的皮肤和肌肉血管舒张，导致血液流量的提升，更加重大脑供血不足，容易引起头晕等等不适。

所以说，高血压患者要注意餐后的这几个问题，同样，餐后不要立即参与到重体力劳动中，如果要工作，也要在休息后后去做。

一起看一下，高血压睡前有哪“三不宜”？睡觉之前的一段时间，是我们一天中最后的清醒时间，经过了一天的工作和生活，夜间通过注休息，可以让身体得以休息，为了更好的迎接明天的到来。对于高血压患者，良好的睡眠和规律的作息显得比常人更为主要，因为这样可以避免血压波动过大，同时也可以避免动脉硬化形成，减少心脑血管疾病的意外。

那么睡前有哪些事是不宜做的呢？

第一，睡前不宜吃宵夜。

患有高血压的人就应该坚持一些好的习惯，才能达到稳定血压的目的。比如睡前不要吃夜宵，如果还总是有吃宵夜的行为，除了增加肠胃负担之外，还容易因为摄入食物过多出现血压波动的情况，容易影响健康。

第二，睡前不宜喝茶或者咖啡。

其实不仅仅是高血压患者，任何人睡前都不要喝浓茶或者咖啡。浓茶和咖啡可以使人兴奋，影响睡眠，而休息不好，就会带来血压波动，这也是高血压患者需要注意的。

第三，睡前不宜太兴奋。

很多人喜欢睡前追剧，打游戏等等，可能带来身体兴奋，影响睡眠。同时如果情绪波动过大容易导致血压升高，也容易出现心脑血管疾病的出现。

所以说，高血压患者睡觉前，要注意不要做一些影响睡眠的事情，更不要做让血压波动过大的事情，睡前可以泡泡脚，听听舒缓的音乐等等，保证睡眠充足，有利于身体健康。

综上所述，对于高血压患者，日常一定要有良好的生活习惯，并长期的坚持下去，注意管理好起居饮食等等事情，避免血压波动，这样才能达到有效控制血压，减少心脑血管疾病发生。我是@全科医聊 感谢您的支持与关注！