有什么夏天的时令水果可以补充维生素C？

谢邀！

“多C多漂亮”——让维生素C收到广大爱美人士的青睐，其中的“C”就是营养学里的维生素C，维生素C是人体必需的营养素,不仅仅有益美白，对肌肤有抗氧化和衰老、还有助促进组织胶原形成，有助增强免疫力和铁的吸收等。

随着现在大家对健康的关注，维生素C的营养价值也更为大家所知。“药补不如食补”，正值夏天，哪些时令水果可以帮助我们补充维生素C呢？斯洁营养师分享5款富含维生素C的时令水果：

1.刺梨

通过查询《中国食物成分表》，刺梨含维生素C 2585mg/每100g。从中医角度，刺梨性平，有助健脾消食。现在研究发现，刺梨对于癌症有一定预防作用。注意：腐烂变质的刺梨忌食。

2.猕猴桃

从中医角度，猕猴桃性凉，有利于清热生津。通过查询《中国食物成分表》，中华猕猴桃含维生素C 62mg/每100g。注意：脾胃虚寒者不宜食。

3.黑加仑

黑加仑含丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素等营养物质，不仅有利于抗衰老，还有益肝脏和眼睛健康。通过查询《中国食物成分表》，黑加仑含维生素C 181mg/每100g。

4.番石榴

据美国大学教授指出，番石榴有利于抗氧化。通过查询《中国食物成分表》，番石榴含维生素C 68mg/每100g，在大多数普通水果里维生素C含量偏高，所以日常搭配吃点时令水果番石榴也是不错的补充维生素C的选择，关键一点也价格比较实惠。注意：糖尿病者、胃酸过多、肠胃疾病等不宜食。

5.荔枝

从中医角度，荔枝性温，有利于补脾止泻，益气养血。通过查询《中国食物成分表》，木瓜含维生素C 41mg/每100g。注意：感冒发烧上火及糖尿病者不宜食用。

补充维生素C，大多数人会想到柠檬，其实柠檬在水果族里的维生素C含量并不突出，通过查询《中国食物成分表》，柠檬含维生素C 22mg/每100g，考虑为大家提供性价比好的维生素C水果，平日我很少买，所以我就不推荐柠檬了，另外太酸了。

维生素C是一种广泛、大量存在于新鲜蔬菜和水果中的营养素,因此除了以上推荐的水果，其他新鲜蔬果也可以均衡摄入。因为维生素C极易被破坏,若食物保存或烹饪不当,极易导致维生素C的大量流失。所以建议新鲜水果最好放在阴凉处，不宜用开水煮，不要久放，直接食用较好。再好的食物也不宜天天长期大量食用，均衡多样摄入更有利于健康！

如我的分享对你有所帮助，欢迎转发点赞，有疑惑可以在评论区留言，平日会分享健康知识或营养食谱，欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~ 愿每份自然好食物，滋养你的身体，焕发活力！