减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹？

减肥朋友春节期间小心饮食炸弹！

1）含糖饮料

过年了，你会不会来一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比较低的，即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的，你喝星巴克么？会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐？我要告诉各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要点。 当然，春节吃饭还有很多含糖的瓶装饮料，建议少喝！可以喝点绿茶，

2）甜点

甜点一般都做的比较甜，你想想里面放了多少糖？简直就是一颗能量炸弹。 因为过年有很多生日提前过，都集中在春节，小心哦！控制嘴哦。

3）起酥面包

牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪！特别是你在春节旅游中，宾馆早餐点心不口贪食！

4）零食

过年了，家家户户都备有各种好吃的零食，注意哦！各种零食都是有能量的，少食为佳如：薯片和膨化食品热量值非常高，一般每100g热量能达到600Kj，远远超过了我们的主食。

说了什么不能吃，再给大家说说怎么养成良好饮食规律

1）吃到七分饱 不论是否减肥，七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。

2）晚上8点后不进食 晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。

3）粗粮替代精白主食 早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。

4）吃肉耐饥 吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖，吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。

5）适度摄入脂肪 不要吃得太油腻就好，正常生理代谢也需要脂肪摄入。

6）运动后及时补充能量 运动后身体处在低血糖状态，低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。

过年了，祝愿大家新年健康快乐！