冬天怎样减肥最快最有效？

长沙超燃型动：冬天只能是养膘的季节？只是你误解了冬季的减肥效果而已！本文首发于《超燃型动》公众号，作者：超燃君小雪过后，全国迎来了普遍的降温

可吃货们的初心依旧不变

很多人打着“补充热量”的名义

过着吃喝随意的生活

隔三差五的火锅、羊汤、撸串、烧烤.......

感觉不囤点脂肪这个冬天都挨不过

虽然吃的热量越来越多，但是外面的空气确实冷嗖嗖的，实在是懒得动。也就更不要说做些减肥运动了。

而且在大多数人的观念里，冬季减肥的效果没有夏季减肥效果好。所以，冬天绝大数人都躲在被子里取暖。

这里就产生了一个疑问，冬天的减肥效果真的不好吗？答案是否定的，冬天反而是减肥的最佳季节，为什么？今天给大家分析下，为何冬季减肥的效果最好。

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为什么说冬季减肥效果更好呢？

为什么说冬季减肥的效果最好呢？因为冬天我们要维持身体的温度，就必须燃烧更多的热量来达到身体温度的恒温。就需要燃烧更多的热量来达到目的。

因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。

据研究表明，人体的热量消耗在16℃的环境中比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加300-350kCal，相当于两碗米饭的热量。

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基础代谢的提高

人体随时随地都在进行新陈代谢，但是人体还有一种快速产热的方式——颤抖。

通过骨骼肌的收缩产热，不自觉地增加热量消耗，提高基础代谢率。

按照温度来讲，冬季的新陈代谢会有所降低，但是如果在冬季每天能够坚持运动，却可以调动更多的热量加快新陈代谢率，同时可以增加人体的肌肉比例，从另一方面来说也能提高人体的代谢率。

基础代谢率提高了，热量消耗也增加，减肥效果也更好。

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棕色脂肪的活跃

说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。

棕色脂肪不仅含有脂肪颗粒，还富含产生能量的线粒体，线粒体中又有一种叫做“解耦蛋白”的物质。

解耦蛋白这种物质，能够促使引起发胖的白色脂肪分解、氧化成二氧化碳、水和能量。

因此，人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。但棕色脂肪会随着年龄的增加而减少，只有在寒冷的环境中，就又会被诱导出来。这样就会大大增加燃脂速度，减肥的效果也就越明显。

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在冬季如何提高减肥效果

其实冬季减肥主要还是通过两个方面入手，加快脂肪燃烧。

一、加强冬季有氧运动

其实冬季的有氧运动比夏季的更有效果，因为冬季的运动要调动更多的脂肪燃烧来为身体提供能量。

比如说，慢跑、快走、游泳等有氧运动都是非常不错的选择。

二、合理控制饮食

我们都知道，大多数的肥胖原因都是因为摄入过多的热量所导致的。但是冬季，我们难免会摄入一些高热量的食物，但是在吃这些高热量食物时一定要控制量。

拿火锅举例，我们在吃火锅时，可以自制锅底或者选用清汤锅底。同时食材的选择上尽量多吃绿色蔬菜和脂肪含量较少的肉类。

同时建议，吃火锅时，首先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，这样也能大大减低脂肪的摄取量。

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