冬季应该如何养生

已是隆冬时节了,早就应该与大家谈谈冬日养生的话题了!

《素问·四气调神大论》记载：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

由此可知：一年之中的冬季三个月（即从立冬到来年立春为止的三个月），是万物生机潜伏闭藏的季节。自然界由于寒气太盛，河水会凝结成冰。严寒来临时，地面也会冻裂。人们在日常生活中尽量不要扰动体内的阳气，晚上早些入睡，清晨晚些起床，适当延长睡眠时间，起床时间以等到太阳升起的时候为宜。在调节情志方面，注意要使人的神志内藏，安静自若，防御严寒内侵，保持衣着温暖。不要使皮肤开泄汗出，而导致阳气骤然散失。这是顺应冬藏的自然特性，适应冬季的养生原则。如果违背这个原则，就会伤及于肾，到了来年春季会发生痿证或厥证，提供给机体适应来年春日生发之气的能力就会降低。

这就是《内经》中提出的冬季养生原则。

1、冬季养生的起居规律是“早卧晚起，必待日光”。告诫人们要适当增加睡眠的时间，注意保护人体的阳气，多吸取天之太阳以增强人体内的阳气（热能）。

2、冬季是属于阳气衰微、阴寒较盛的季节，万物生机潜藏于内，人体也要顺应冬藏的特点，要将阳气内藏。因此，人们要减少剧烈运动，增加衣物，以利于潜藏和保护人体的阳气。这是冬季养生的关键。

3、在冬令寒盛的时节，也要注意不能使皮肤开泄汗出而致使阳气耗散。提醒人们冬季应居于温暖之室，但不宜太过温热，尤其是要避免汗出，因为出汗就会伤津耗气，致使阳气不能潜藏于内而浮散于外，从而违背了冬季的养生原则。在北方的冬季里，有许多人感冒就是因为室内暖气过热，经常出汗而导致的。

4、如果在冬季违背了养生原则，就会在来年春天发为痿证（四肢萎弱不用的类似肌无力的病证）或厥证（四肢发凉或手脚发热的病证），并且还会影响到人体对春季的适应能力。这是因为在冬天没有顺应自然规律及时的潜藏和保护人体的阳气，而自然界的寒气内通于肾，所以，冬日的严寒就会损伤肾阳，导致来年春季自然界阳气生发之时，人体内的阳气不能够及时生发出去，由此便可以引发痿证或厥证。可见，遵照冬日养生原则养生，能够有效预防痿、厥病证的发生。

因此，在寒冷的冬季，人们要多注意保暖，减少身体劳作，避免汗出过多。在饮食上，要多吃一些高热量的食物以防御寒邪。在北方，冬天会吃火锅。一家人围坐，吃着热气腾腾的涮羊肉，配上一些蔬菜，调以不同口味的佐料，荤素搭配，味道十足。任窗外冰雪霜寒，好不惬意！

涮羊肉火锅，您吃过吗？