女生如何保持好身材？
谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。
身高172cm 体重53kg 保持好身材的小秘密㊙️经常有宝宝们问我怎么样可以拥有和保持好身材的。我其实并不属于那种怎么样
都不会胖的体质，但我常年172的身高都保持在53kg，属于瘦但不干瘪的那种。那今天就来把我保持身材的小秘密分享给你们
我们只要肯开始，只要我们不放弃，不用羡慕别人的人生，我们也有变好变美的权利。
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✅首先谈谈“吃”。
1.三餐一定要按时吃！不吃身体受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都会喝一杯咖啡，很有助于消肿。
2.每一餐吃到七八分饱的时候就要打住！可以随时备一个薄荷糖，来一颗就不会想再继续把自己吃撑了。
3.不要❌相信一切减肥的东西！这些都是害人的！
4.多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的饱腹感，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。
5.饮食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平时家里不会囤零食，这样慢慢地也就不爱吃零食啦，实在想吃的宝宝们可以用低糖水果代替哦。
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??下面给大家分享一下我用过的可以帮助减脂的食谱
主要遵循高蛋白低碳水
?7:30 主食50g燕麦面包。+脱脂牛奶/豆奶咖啡+一片复合维生素
?10:00 加餐脱脂酸奶150g+水果
?12:00主 蛋白质食物（牛排?100g+煎蛋一个）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇?250g）
?16:30水果?200g
?18:30主食蛋白质食物（三文鱼+豆腐100g）+蔬菜?250g
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✅再来谈谈“运动“，运动不要总想着速成，抛弃月瘦二三十斤的想法，?要设置合理的目标！
除了去做瑜伽和健身房，在家的时候我会做HIIT的训练计划，很适合室内，每周三次就OK。?
✔️提臀：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
✔️减脂：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
✔️瘦腰：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
(各做一分钟即可)
✅还有养成每天记得称体重哦
我每天都会在固定的时间称重，这样可以帮助自己把体重保持在一个很稳定的范围内。
让我们一起管住嘴?迈开腿??，加油啊姐妹们！
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
饮食和锻炼缺一不可，而且这两者都需要长时间的坚持才会有成效，短短的几天时间是看不到效果的。
很多人都认为控制住自己的嘴，也就是少吃东西就能保持自己的身材，让自己不长肥肉，
这样的方法不能说不对，但是却是比较常规的有效的方法。
很多人不喜欢锻炼，觉得锻炼很累，人都是有惰性，这是人之常情。但是要想得到好的身材，锻炼最为必要的。因为锻炼能让你消耗掉多余的热量，紧致自己的皮肤。
当然健康有营养的饮食在获取好身材方面也是一个必要因素，同样是减少自己过多的摄入热量， 减少堆积脂肪，让自己拥有更好的身材。
如何提高女孩的文明素养？
我也是从教近20年的小学语文老师。
一、一年级背诵《弟子规》《三字经》，规范孩子的行为。《弟子规》《三字经》是国学经典，既朗朗上口，又可以规范孩子的行为，孩子们很喜欢。
二、引导孩子多读书，多读书的孩子都能明辨是非，也会做一个文明守纪的孩子。
三、每月月底的班会评选文明小明星，孩子们自己投票选举，孩子们相互监督，比学赶帮超。可以让孩子们相互评价。学习同学的优点，指出不足。
四、家长会和家长沟通，家长的言传身教对孩子影响特别大，家长要有文明，才能带出文明的孩子。
五、可以专门召开有关文明的主题班会。
六、邀请家长来学校讲文明礼仪的家长义课。
文明素养是一种修养和风度，是人际交往的前提，也是人与人、人与社会之间得以和谐发展的基本要求，包括体质、品质和修养。那么如何提高女孩子的文明素养？
我个人认为：首先，你要给孩子一个健康的体质。体质虽与遗传基因有关，但绝大部分孩子体质都由后天父母的喂养来决定，随着年龄的增长，孩子用餐是狼吞虎咽还是细嚼慢咽，孩子是精细挑食还是五谷杂粮……用餐习惯、用餐礼仪等等，还有对孩子的成长的呵护，人身保护……言而总之，要尽可能给孩子一个健全健康的身体。
其次，就是女孩子的品质。
1.关注和培养孩子的独立能力。学习、卫生、生活都需要孩子能够独立思考和解决实际问题，这个取决于很多因素，层次不一。
2.女孩子要有时间观念和时间管理能力，包括计划、实施过程和完成都需要有条理、有逻辑，能分清主次和轻重，时间终究会验证你对时间的掌控能力。
3.女孩子要学会自律、自控、自爱。有多自律就有多幸运，当然不是说把孩子放在圈子里封闭，合群也很重要，比如团队精神、合作探究等等。要懂得一个尺度。
4.不随意利用自己的好奇心去模仿一些不良习惯，也不经常情绪化，个性但不是博人眼球。
5.多读书，会读书，读好书。出口就能体现你的教育程度。
最后就是要提高修养。修养是一种境界，一种生活态度，一种骨子里透着的品行。那修养就可以从以下几个方面来提高：
1.传统美德不能丢，打小就要灌输我们中华民族的传统美德。
2.为人处事态度，需要阳光自信，不要太自私，懂得分享美好的东西。
3.懂得理解，懂得换位，懂得感恩。
4.有一颗善心、爱心，但还要有一定的戒心。
5.勤劳、积极向上。