产后妈妈月子护理有哪些讲究和误区？

感谢邀请。我来说说我对于月子的一些概念和经验吧。

误区：

1.月子要捂

捂出一身热痱子不说，严重者会导致产妇死亡

2.多喝肉汤才下奶

肉汤只会让你长脂肪，影响新陈代谢，影响身体恢复。均衡饮食才是关键，多尝试不同事物，找到最合适自己的下奶方式。

3.月子不可以刷牙洗头洗澡

月子里不可以碰冷水和过热水是真的，产后身体虚弱，受不得冷热水的刺激，温热水即可。

做好温度防护和防止吹风的情况下，可以洗头洗澡，为了自己和宝宝的健康，更应该洗澡。

4.月子里不能哭

初产妇情绪起伏大，一直憋着会有抑郁倾向，适当的哭泣可以发泄负面情绪，但也不能整日泪流满面，会影响身体恢复和产奶效果。

5.月子里不能下地走动

身体恢复除了休养，更重要的是早日下地活动，活动关节通畅血液，才能更好的打开身体各项技能。（剖腹产至少钱7天的修养期，伤口愈合有快有慢，因人而异）

讲究：

1.吃饭饮食搭配清淡合理，少食多餐，多蔬菜水果

2.少用脑，少用眼，多活动身体

3.保持房屋空气流通，保证房间干净明亮

4.少抱孩子，少坐多卧

5.全家人呵护关爱初产妇的心情

对某些妈妈来说，在乖乖坐满一个月之后，那第31天就像大赦之日，终于刑满释放了。她们一方面确实被关腻了，另一方面认为身体已经完全恢复了，需要马上重获自由。

坐月子是多少天？

但是现代医学认为，胎儿、胎盘娩出后，产妇的身体（特别是子宫等生殖器官）和心理方面需要调适复原一段时间，一般需6～8周，也就是42～56天，这段时期被称为产褥期。

不能见风、不能用水、不能洗头、不能刷牙、不能下床、不能……长辈们所说的诸多规矩果真如此吗？

误区01

热死也不能开空调开窗？

⚫哎呦妈呀！有多少在夏季生宝宝的产妇听到这一条真理，觉得眼前一黑啊？想必不在少数。其实，是可以短时间吹空调的。宝妈经过生产，体质本就虚弱，天气一热就特别容易中暑，这不仅对宝宝不好，也对自身恢复不利。吹空调和电扇时应避免直吹，穿长袖睡衣避免着凉，一旦温度降下来，关掉即可。

⚫产后不能开窗的说法也不靠谱。如果有亲朋好友登门探访道贺，家里客人一多，空气流通再不好，也很容易使产妇感染疾病。及时的通风换气，保证家中空气的清新，对于预防传染性疾病的发生还是很重要的。正如前面提到的，产妇对气温的变化比较敏感，这时注意保暖是应该的，但也不该盲目地闭门闭窗。

误区02

月子刷牙易掉牙？

❎这是谁说的，你给我站粗来！月子期间不刷牙，不仅口臭不舒服，还因为产妇多数喝甜水（如：红糖水）造成龋齿。

✅旧时人们大多不注重口腔卫生，很多人患有慢性牙龈炎。在孕期由于雌激素的毛细血管扩张作用，会使得原有的牙龈炎症加重，牙龈肿胀甚至形成龈瘤样改变，刷牙时容易出血。然而炎症和出血并非是由于刷牙导致的，而是原有牙龈炎症的加重，更应该注意口腔卫生。

误区03

吃盐会浮肿？

⚫众所周知，盐是非常重要的一个调味品，含有人体内必需的物质——钠。如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳、烦躁等。

⚫反之，如果月子里盐吃得太少，钠摄入过少，就会影响新妈咪的食欲、产后恢复，甚至是心情。试想一下，如果一个妈妈吃不欢睡不香，心情还抑郁，她还有可能好好地当一头能产出足够奶水的奶牛吗？

⚫因此，适合地吃盐，给新妈妈提供营养均衡的饮食，才能会让奶来得更快更好。

⚫但是，月子里的妈妈不能过多食盐，尽量不要吃腌渍食品和罐头食品，同样也不能忌盐，应该正常饮食、合理饮食，对盐的摄入量每天不能超过5克，且注意营养全面和均衡。

误区04

要卧床休息否则会子宫脱垂？

子宫脱垂？可能有！

一般情况下，衰老是发生盆腔器官脱垂的主要原因，另外还有许多其他潜在因素，包括肌张力下降、绝经和雌激素水平降低、多次经阴道分娩、肥胖、有家族遗传倾向（结缔组织疾病）、骨盆外伤或既往手术史、反复负重，长期便秘，咳嗽等疾病。

老人常说，坐月子期间不能用力，否则会子宫脱垂。大概是因为旧时妇女大多都有多次阴道分娩的经历。多次分娩加之助产技术的落后，容易造成支持子宫和宫颈的韧带发生损伤，对子宫的支持固定力减弱。加上产后从事洗尿布、洗菜这类会使腹压增加的蹲式劳动，更容易使子宫被推离正常位置，发生子宫脱垂。

子宫脱垂示意图

不能一概而论吧，虽然产妇因为生宝宝消耗过多的体力，确实是需要休息，但长期卧床，容易血液不循环导致血栓的可能，而且缺乏锻炼的盆腔也容易罢工，不利于子宫回缩，影响恶露排出。一般2天左右，就可以下床活动活动了。产后适当的锻炼，是有助于身体的恢复的。应避免负重，预防子宫下垂。

误区05

月子洗头会患头痛病？

这个不算错，只能说不全面。

古代洗浴条件差，卫生条件有限，洗一次头不容易干，这就容易导致产后虚弱的新妈妈着凉生病，所以会得出月子里不要洗头的结论。现在，只要注意保暖吹干，采用正确的方法，月子期间孕妈洗头是完全可以的。

�顺产后多久可以洗头？

理论上来说，分娩一周后就可以洗头了。传统方式中要求坐月子期间不洗头，无非是基于对新妈妈的一种保护，怕免疫力低的产妇受风寒。现今的医学进步以及环境改善，月子禁洗头的方法已有适度的改良，只要洗完头及时弄干，不受寒风吹，适度的清洁是有益的。哺乳妈妈只有保持身体整洁，心情愉快，才能更好地哺育小宝宝。

�剖腹产后多久洗头？看伤口！

剖腹产的产妇一般在产后10天左右就可以洗头了。但是具体什么时候，还需要看自己的伤口恢复情况，检验的标准就是看自己是否已经能够弯腰。对于伤口愈合较慢的人，不要急于去洗头，以免撕裂伤口。

�坐月子期间不洗头更易受感染

分娩过程中，新妈妈会大量出汗，而产后汗液也不少，头发和头皮容易黏附环境中的灰尘，变得很脏。同时，过多的油脂还会滋生真菌、细菌，产后抵抗力不高的新妈妈和宝宝很有可能会受到细菌感染。

误区06

月子洗澡关节痛？

产后的关节痛通常是生产过程造成局部肌肉和关节劳损所致，通过适当的休息和理疗都可以逐渐缓解。部分关节肌肉疼痛是由于长期卧床不活动，深静脉形成血栓所引起的，因此，产后应该尽早下地活动。

产后出汗较多，大量汗液留于皮肤表面给细菌生长留下可乘之机，不仅影响哺乳时的卫生，身上的粘腻感也会影响产妇情绪。

�通常顺产后4天由于伤口原因推荐暂时不洗澡，可以擦浴和洗头，伤口愈合后就可以淋浴了；剖腹产的妈妈应在伤口完全长好后（通常需要2周左右）再洗澡，期间也可以擦浴和洗头，但应注意不要让水污染伤口。

�最好淋浴，不适宜盆浴，以免脏水进入阴道引起感染。如果产妇身体较虚弱，不能站立洗淋浴，可采取擦浴。

�洗澡室温保持34-36度，水温45度左右，浴后迅速擦干穿上衣服，防止受凉。

�洗澡时间不宜过长，一般5-10分钟即可。

�清洗身体后，新妈妈会感到神清气爽，大大有利于恢复精神，解除分娩后的疲劳。

误区07

月子不能吃水果？

科学坐月子，提倡均衡饮食、合理搭配。多摄入新鲜的蔬菜和水果，预防饮食单一而引起的各类产后问题。我们摒弃传统月子不能吃水果的说法，同样也遵从中医将水果分为五性原理。月子里选用温、热性质的水果，避食寒凉类。这样，妈妈在月子里能保证七大营养素摄入平均，尽快恢复体质，改善体型。

1、应注意尽量不吃反季节的蔬菜水果。

2、不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。

3、你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。

4、吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。

5、为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。

误区08

月子应多吃红糖鸡蛋？

�红糖鸡蛋应该是每位产妇的标配了，认为能够快速帮助宝妈恢复。我见过最离谱的产妇吃鸡蛋，一天吃40个，一顿十几个，直接吓死人了。大多数产妇即使没有这么多，也有一天吃七八个的，鸡蛋吃的多，这样真的有营养吗？错！鸡蛋吃多了会导致脂肪的代谢异常，而且吃多了鸡蛋就会较少其他营养素的入，最终造成了营养不均衡。

�从现代营养学来分析，一个普通的女性一天摄入蛋白质的总量大概在55克左右，一个鸡蛋的蛋白质含量大概在13.5%，米面类、肉类、都累等食物中也含有蛋白质，食物的多样性是一个人营养健康的关键。能量摄入过高，会增加皮下脂肪和内脏脂肪的堆积，造成过度肥胖，所以要合理摄入蛋白质，一般控制在120克以内，产褥期女性一天吃两三个鸡蛋即可，最多不超过六个。

误区09

多吃肉汤能下奶？

�喝汤时间有讲究

肉汤中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，对乳汁有很大的影响，所以宝妈们要注意喝汤的时间。如果你乳汁分泌充分，就应迟些喝汤，以免乳汁分泌过多造成乳汁淤滞；如果产后乳汁迟迟不下或者下得很少，就应早些喝汤，以促使下乳，满足宝宝的需要。

�产后喝肉汤要去油

肉汤中含有过多的脂肪，你摄入越多。乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被宝宝吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，熬制肉汤不要过浓。或者在熬制好后动手去除过多的油质。

常规的去油方法有两种，一是烧开了，在沸腾的中心取汤;二是放凉了，油凝固了，再把油捞出来。另外你也可以在喝汤的时候直接用吸管，避免油脂的摄人。

�适时适量喝汤

肉汤营养丰富，水分充足，产后出汗多再加上乳汁分泌，你需要的水分量要高于一般人，因此，产后一定要适时适量多喝汤水。太多油腻的汤容易堵塞乳腺管，所以产妇不能只喝肉汤，要荤素搭配着吃，多吃杂粮，这样分泌的乳汁营养才均衡，只吃肉汤下的乳汁宝宝喝了也容易便秘。