腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘位于两个椎体之间，连接上下的两个椎体，使椎体间有一定的活动度，保持脊柱的连续性，维持脊柱的生理曲度，同时具有吸收震荡作用，保护脊髓及机体重要器官。腰椎间盘若出现问题，就会引起一系列临床综合征，严重影响生活质量，所以在日常生活中我们需要保养腰椎间盘，那腰椎间盘要怎么保养呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、保持正确的姿势

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出，建议建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。

2、选择合适的床垫

合适的床垫可以减少腰椎间盘的压力，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

3、合理运动

长期不运动，会让肌肉力量下降，对于椎间盘的保护能力也下降，通过合理的运动，尤其是加强腰背肌力量的运动，可以提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷。

4、注意腰部保暖

寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发腰部疼痛症状，平时要注意腰部保暖，必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

5、避免腰部劳累

损伤和劳累都是导致腰椎间盘病变的主要原因，长期的疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出等，所以在生活中要避免腰部劳累，避免同一种动作别持续太久，注意休息，减轻腰部压力，以缓解腰部肌肉的紧张。

6、加强劳动保护

经常弯腰或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性，需注意宽腰带应在劳动时运用，平时需解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，从而产生腰背痛。

7、注意饮食

平时的饮食上，注意营养结构，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，它们含有丰富的钙，有利于钙的补充。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。