50岁之后，能做到这5件事，说明你超健康，是长寿体质，指的是哪5件事？

人们到了50岁之后，就开始进入人体器官衰老的最快速阶段，50岁之后人体的微循环会减缓，器官会加速退化，高血压、糖尿病、心脑血管等危害严重的疾病，非常容易在这一时期出现。而如果人们在这一时期，注重身体的保养，关注身体的健康状态，那么就能有效的减缓身体衰老的速度，降低疾病的发生率，可有效延缓寿命。

【能做到这5件事，说明你很健康，并且易长寿】

1、两只手各拎3公斤重的瓶子，测试你的肌肉力量

两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？研究表明，不常锻炼的人在23岁左右达到最大肌肉力量，之后就进入衰退期，60岁以后，衰退会更迅速。肌肉力量对人体来说十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，甚至会患上关节炎、骨质疏松等疾病。

2、脉搏，测试你的心脏健康程度

连续三次测量你的脉搏，将三次测量总和减去200，再除以10，得到数值：0-3说明你的心脏强壮；3-6良好；6-9心脏一般；9-12心脏不怎么好；12以上应及时去医院检查心脏。

3、8秒不倒，测试你身体的衰老速度

找到空白平地，将双手紧贴裤腿两侧，闭上双眼后单脚站立，试试看自己能坚持多长时间不倒。如果8秒以上不倒，说明你的身体衰老速度比较慢，身体状态还不错。

4、屏气90秒，测试你的心肺功能

如果你在45岁之后，还能屏气达到90秒以上，那么说明你的心肺功能很不错。达不到90秒的朋友可以经常做一些心肺功能的锻炼，比如每天可以试着做深呼吸，扩胸，慢跑等运动。

5、能听到17KHz的频率的声音

正常人耳能听到的声波的频率范围通常在20～20KHz之间，能听到的频率越大,说明你的听力越好。“肾开窍于耳”，听力功能依赖于精、髓、血和气的滋养，而肾藏精、主骨生髓，同时肾为肝之母，肝藏血，因此听力好也是肾好的表现之一。大家可以自己去网上查找17kHz的音频去试听。

【人到中年，需要重视身体的不健康情况】

身体有些疾病都是有征兆的，来看看身体易被忽视的7个变化，自测一下以下7条身体不健康情况，你占几条呢？

1、小便频繁，夜尿增多，尿液滴沥不净，要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

2、上楼梯就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。

3、咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。

4、食欲不振，大便不规律，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。

5、经常胃痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病。

6、早晨起床的时候关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病

7、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。要小心是否患了肾脏疾病。

【 多补充身体所需营养 】

一：补充优质蛋白

来源：豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。蛋白质有助于肌肉的生长，所以，补充适量的优质蛋白质是很有必要的。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

鱼类含有丰富的蛋白质，而且是肉类里面含有蛋白质最多的，所以多吃鱼也能补充蛋白质。

鸡蛋同样含有蛋白质，同时这也是健身人士的热爱，每天一个鸡蛋就足够了。

二：补充优质α-亚麻酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，棕苏子油、棕亚麻子油、核桃油等。

脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

α-亚麻酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。

很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

想要补充α-亚麻酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点棕苏子油、棕亚麻子油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

三：补充膳食纤维

来源：来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等.

膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。

主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

四：补充钙元素

来源：乳类与乳制品，豆类与豆制品、海带等。

人在45岁后就要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

推荐每天摄入量为800毫克。

【 尽量 改正 这几个 坏 习惯 】

一：早起要好好吃早餐

如果长期不吃早饭，就会使经过一宿储存的胆汁得不到释放，排泄不出去，胆囊就会吸收胆汁当中的水分和无机盐，液体的胆汁也会变得粘稠，久而久之，就形成了胆结石。

年轻的时候可以仗着自己身体好，不在乎一些生活上的小习惯，但是，步入中年后，一定要注意饮食，吃一份营养的早餐，对于身体的健康十分重要！

二：睡前不要吃宵夜

我们需要知道，胃对食物的消化和排空是需要一定时间的，一般在4~5小时。

如果胃不能及时消化掉食物，就会造成胃的负担，甚至造成“胃潴留”。

自古就有“胃不和，则寐难安”的说法，只有胃舒服，才能睡得安稳。

建议，睡前两个小时应避免进食。

三：少熬夜、少玩手机

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

所以，一定要有意识的去改变熬夜这个习惯，白天合理的分配工作时间，到了晚上，要尽量比较工作加班。

晚上睡觉前，也尽量不要玩手机，放下手机，泡泡脚、揉揉腹，然后早点休息，不仅对肝脏有利，对身体各处健康也都十分有帮助哦！

四：戒烟少酒

研究表明：戒烟1-3年后，肺癌发病风险可下降10%；戒烟6年后，这个风险能下降50%；戒烟10年以后，风险能下降80%；戒烟15年后，得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。

所以，想要健康长寿，中年人戒烟势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！

喝酒也要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！

五：有病别硬抗

头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

【 多做做“健脑操”，预防大脑衰老 】

手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。50岁后，不妨每天做一做，预防大脑衰老！

第一节：双手五个手指依次对应敲击。

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节：双手五个手指交叉抱拳。

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。

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