春季养肝需要注意什么？春季即将过去，养肝还来得及吗？

春季风气当令，阳生不旺但正值逐渐上升的过程，此时阳气尚未丰满，应小心防护，为 “冬病夏治”打好内在基础。春季养生总原则：适应肝气升发。有人会问春季即将过去，养肝还来得及吗？肝在人体中对气血的运行起着至关重要的作用，因此一年四季中养肝都势在必行。春季养肝需要注意以下几点：

第一、注意适当运动。春季升发，最关键的一点就是气血运行通畅，在春季开展适合时令的户外活动，如散步、做操、打太极拳、放风筝等，既能使人体气血通畅，又可以怡情养肝。须提醒的是，侵性肝病患者不适应剧烈运动。此外，建议白领们尽量避免长时间上网，务必保证充足睡眠，使血液回肝解毒。

第二、注意调节心情。春与人体肝气相同，肝能够调节人的心情，最忌讳春季心情郁闷和暴怒等。遇到不能顺心的事情，要学会自我调节，也要适时宣泄不快, 心中有气吼一吼, 吐出烦恼和忧愁, 也可以通过深呼吸来缓解不良情绪。

第三、不能熬夜。最忌通宵达旦的夜生活, ，它会扰乱人体的生物钟, 导致机体阴阳失衡。晚睡不宜超过23时。中医子午流注认为:肝胆在23时至次日凌晨3时最兴奋, 各个脏腑的血流都经过肝, 肝胆在此刻发挥的解毒作用达到最高峰, 人在此时也应顺应自然, 保证充足的休息。

第四、适当午休。春季以后阳气逐渐升高，中午是阳气最旺盛的时候，中午小睡一会有助于阳气潜入阴气，有利于体内阴阳平衡。但午睡时间最好安排在12:15-13:30之间，一般以0.5～1小时为宜。

（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科 郭军主任医师/张继伟医师）