人过40岁应该如何养生，保健？

男人40岁，请“修理肌肉

    体育锻炼是保健防病的不二法门，这一点对于40岁以上的人来说更显重要。如果上了40岁的人懒于运动的话，那么离疾病就不远了。体育锻炼不是教条，而是一种实实在在的运动，每一投足，每一挪步，甚至用手指理理头发都是锻炼。
    40岁男人最大的毛病是守着小成功、渴望大发展，于是拼命地透支健康。殊不知，健康就像雪山一样，随时可能崩塌下来。

       年过40的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病是其健康大敌。
    年过40岁的男人，要注意身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，因为任何一种小疾都有可能日积月累为大患。人的健康是吃出来的，大部分疾病也是吃出来的。比如，摄取油脂过多易诱发心血管疾病；饮酒过度伤胃、伤肝，且易患高血压；蛋白质摄入不足会加速衰老；维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上，男人以为食物越精、一日三顿越丰盛就越有营养，事实恰恰相反，家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养要得当。
    据医学界的权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80％以上是由于饮食不合理、营养失调引起的。
    人过40岁，事业有了基础，可是身上的担子也加重了，这时应特别注意劳逸结合。而他们通常易犯一个毛病，就是守着成功，又渴望更大的发展。所以，时下凡40岁以上的男人都感慨活得太累。累过度了，就会积劳成疾，毁掉健康，到时则得不偿失。

    首先要修理的就是肌肉。肌肉好比男人的土地。如果不及时修理，就将失去生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
    男人到40岁时。男性荷尔蒙丢失速度非常快，身体发胖，即意味着体内荷尔蒙的降低。男性一旦雌激素增多，就会表现出打鼾、胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
  一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，也是长不出好庄稼来的。
    很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉能有什么用呢? 其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要锻炼，就会保持良好的身体状态。
    千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练。中年人更应侧重肌肉的柔韧性锻炼，如抻拉动作。
    1．有氧练习：对消除脂肪、告别大肚腩有很好的帮助，还可以有效地缓解压力，对排出体内毒素也有一定的效果。
    2．器械练习：《黄帝内经》有言“肌肉若一”。对肌肉的锻炼一刻也不能歇。因为这一时期大多数人在生理上开始进入下降期，如果此时不锻炼肌肉，将导致在衰老期出现很多问题，而此时的锻炼能有效地降低机体衰老的速度。
    在运动的同时，饮食上要格外小心。膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要时常吃一些豆类及乳制品。适量摄入鱼、蛋和瘦肉。对于肉类的摄入量要适当减少，烟酒之类应严加控制。