50岁男士锻炼身体，跑步的话，一天多久合适？

很高兴回答问题，我是斜阳靓锦马，一位跑者，你的关注是对我最大的支持哦 ！

跑步是一种很好的锻炼方式。通过跑步可以提高身体的心肺功能，增加心脏的动力使心脏更强大，使肺活量明显提高。增加骨密度，使关节韧带更有弹性和活动的能力进一步增强。

50岁的男士锻炼身体，选择跑步，这是非常恰当的，如果是跑步初始阶段，可以适当的减少跑量和跑步的次数，每次可跑4~5公里。每周跑3~5次，每月的跑量大致在100到120公里。

经过一个阶段的训练，有了一定的跑步基础，那么可以每天跑步40~60分钟，每次大约可以跑5~10公里，每周跑步4~6次，每月的跑量基本可以完成，200公里左右。

跑步重在坚持，持之以恒，循序渐进。跑步要以慢跑为主。慢到什么程度呢？那么跑步时的平均心率，大约在跑者本人最大心率的60%~80%就是比较恰当的了。可以佩戴心率手表或心率带按照有氧耐力心率进行跑步。

要重视跑前的热身和跑后的静态拉伸。同样要重视休息和身体的恢复，恰当的进行核心力量训练，使跑步更安全，在跑步过程中以免受伤，使跑步更持久。

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