产后恢复都需要做什么？包括心理和身体？

所谓产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常因身体过度虚弱而需要一定的恢复和保养。

产后恢复主要有以下几个方面：

1.臀部恢复

加强功能锻炼，产后及时增加活动，适度锻炼有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对改善臀部松胯，防止体形变化有很大的帮助。如蹬足收臀、后伸下肢、拿捏双臀、搓摩双臀、按揉腰部、提气收腰、拍打腰臀等。

2.肚子恢复

腹部是产后女性最容易导致变形的地方，由于生育过程中的过度伸张，造成产后腹部松弛，增大的宫腔得不到及时复原，极易导致脂肪堆积，形成大肚子，既影响美观，又能引起诸多疾病。一是要恢复正常的饮食结构，以蔬菜水果和粗粮为主。二是要保持正常心态，多听音乐，提高睡眠质量。三是适当减肥，尤其是肚子的减肥，直之一恒。四是产后运动，产后愈早运动，身体复原愈快。如胸部运动(仰卧、收腹、扩胸等)、乳部运动(两臂左右平伸连续作10一15次或更多)、颈部运动(仰卧、抬头、下颚贴胸等)、腿部运动(仰卧、抬腿、双腿并拢双腿交换进行)、臀部运动(仰卧、抬腿使足贴近臀部两腿互换进行)、子宫收缩运动(俯卧于床，双膝分开约30公分，将身体弓起，使胸肩尽量接近床板，腰部挺直)、腹部运动(仰卧，双手交结于脑后，用腰腹力量使身体坐起，连续数次)。当然还有保健操、呼吸运动、举腿运动、挺腹运动、缩肛运功、胸膝运动、仰卧起坐等等，都有利于产后恢复。