怎样才能让皮肤好好的？

想让皮肤养得好，主要从饮食、睡眠、护肤品和运动几个方面下手。

（文章很长，避免日后找不到，建议先点赞收藏，随时翻阅。）

首先，要养成一个健康的饮食习惯。

俗话说，好皮肤是“吃”出来的。

我们吃进去的食物会影响皮肤外观，所以，你的皮肤现在是什么样，和你的饮食有很大关系。

石器时代人类的饮食富含高蛋白和大量的不饱和脂肪酸，还有丰富的膳食纤维，旧石器时代的饮食，也就是现在兴起的“古法饮食”。

在我们的饮食中，除了要注意低盐、低油、低糖，最重要的是要营养均衡。

也就是说，我们在日常饮食中要注重补充人体所需的营养成分。因为缺乏微量营养素会导致细胞提前老化，最明显的也就是我们的皮肤，肉眼可见的会变得松弛起皱，甚至患上皮肤疾病。

那么，我们应该补充哪些微量营养素呢？

微量营养素包括维生素、矿物质、微量元素、植物生化素和最基本的脂肪酸。

维生素是我们身体很重要的部分，它扮演着生物催化剂和代谢调节剂的角色。

要知道，只有当我们的身体里的所有维生素都处于平衡状态时，皮肤才会健康。

包括维生素D、A、C、E，还有维生素B族与叶酸、生物素。

从日常的饮食中，包括肉类、蔬菜、水果、坚果里面，我们的维生素就足够得到补充，对于一些患有特殊疾病的情况，才需要额外服用补充剂。

说到这里，还需要提到一个概念，叫做“氧化应激反应”，人体的老化、发炎都和氧化应激反应有着密切联系。

氧化应激并不是说一个人突然吸入很多氧气，而是当身体与具有攻击性的“流氓独臂氧”（超氧阴离子或超氧自由基）相遇后，才会产生的化学性组织反应。

简单来说，氧化应激会损害人体组织和细胞。市面上很多商品都有抗氧化的作用。

所以，日常饮食就要习惯性地多彩搭配这些蔬菜和水果，对我们的皮肤更好。

下面来说说脂肪酸。

不知从什么时候起，仿佛所有的人都在谈论脂肪酸。在很多食物的配料表里，都可以看到明确指出“包含不饱和脂肪酸”。

脂肪酸对皮肤有很重要的作用，当人体缺乏脂肪酸时，会出现皮肤干燥、皮屑多等问题。而且它无法由人体自行合成，必须通过膳食摄入。

其中一种“长链多不饱和脂肪酸”还参与建筑皮肤保护屏障，防止过快老化。

α-亚麻酸等植物性Ω-3脂肪酸可以从亚麻籽油、菜籽油、奇亚籽、大麻籽、核桃油中获取。

但是这些植物性Ω-3脂肪酸在转换成动力物质EPA和DHA后，身体只能有限地吸收其中一部分，更有效的是高脂肪海鱼类，它们转化的效果更好，比如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼。当然，养殖鱼肯定没有野生鱼更好，因为野生鱼会吃更多富含EPA与DHA的海藻。

写到这里，可能大家也发现了，想要营养均衡，简单来说就是：

主食+脂肪+蛋白质+水果+蔬菜，多彩丰富搭配，适度适量基本上都可以达到上面的必备元素。

一句话来说，就是，不要挑食。

如果你要减肥，可以调整主食的分量，少吃主食，多增加蔬菜的分量。此篇不是减肥的话题，在此就略微提一下。

其次，不要熬夜，保证充足的睡眠。

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！熬夜是很损害皮肤的一种行为之一。

为什么我们经常都会说，睡美容觉睡美容觉，其实就是早睡加上足够的睡眠。

一般来说，晚上10点过，皮肤就会进入保养状态。

晚上，血清素里会产生一种叫褪黑素的东西，它可以修复我们皮肤的晒伤部位。

压力大、睡眠不足、开灯睡觉，都会导致人体血液中褪黑素水平过低，容易产生悲伤情绪，加速衰老。

如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤也会出现干燥、弹性差、暗淡无光的问题，更可能会现暗疮、粉刺、黑色素沉淀等。而且，长时间熬夜会让身体的新陈代谢减慢。

与其熬夜还不如早起，对比一下就可以发现，晚睡两小时和早起两小时的睡眠时间一样，但是凌晨1点睡觉，不仅对身体各方面都不好，还会加速衰老，还不如把同样的两小时给早晨。

关于这一点也不用过多阐述，你只需要记住想要好的皮肤一定不要熬夜，最晚都要在晚上11点以前入睡。

另外，再加上一个好的睡眠。如果你能坚持做到，你的皮肤肯定会比熬夜的同龄人好太多。

第三，正确护理皮肤，选择适合自己的护肤品。

皮肤本身具有强大的自我修复能力，不用过多干预。

很多护肤达人其实给我们总结了正确护理皮肤的方法，就是：清洁、保湿和防晒。认真做好这三点，选择合适的护肤品，想要健康美丽的肌肤其实也没那么难。

1、清洁

护理皮肤的第一步就是清洁。

我们的脸每天要承受很多油脂、灰尘和化妆品，我们洁面的目的就是为了去掉脸上的这些东西，但是又不要破坏皮肤的皮脂膜和天然保湿因子。

因为我们的皮肤原本是有一定的自我更新能力的，它会根据皮肤的情况进行代谢和修复。所以，选择洁面产品时，一定要温和，不然很容易破坏保护屏障。

如何挑选适合自己的洗面奶呢？

市面上的洗面奶实在太多，看得人们眼花缭乱。其实无论什么洗面奶，它的原理都差不多，主要由油相物、水相物、表面活性剂、保湿剂等几部分构成。

一般情况下，泡沫更多，清洁能力会更好，油性皮肤更适合。

挑选洗面奶时，记住以下几个原则：

（1）洗完脸后，感觉脸上有没有紧绷的感觉，如果有，可能是过度清洁。用了好的洗面奶，脸上应该是滑滑的感觉。

（2）洗面奶的泡沫并不是越多越好，很多洗面奶里面有高浓度的润肤成分，泡沫不是特别多，但依然洗得很干净，关键是它还能够保护皮肤。

（3）判断你的皮脂膜完不完整，就看你的皮肤是不是呈弱酸性。所以，选择洗面奶尽量选择弱酸性的。以前不懂的时候，听别人说可以用肥皂洗脸。天呐，我可怜的皮肤。

（4）并不是每次都需要用洗面奶洗脸，特别是干性皮肤和敏感性皮肤。

如果你当天没有化妆，就用温水洗洗脸就可以了。

注意：洗脸次数并不是越多越好，过度使用洗面奶，会破坏皮脂膜和天然屏障，便皮肤变得更糟糕。洗完之后，记得要用保湿霜。

2、保湿

接下来说保湿。

保湿是护理皮肤的关键步骤，千万不能偷懒。

要知道，皮肤的角质层含水量一般在20%～30%。含水量低于10%时，角质层无法完成正常的代谢，皮肤就会变得干燥，还可能会产生细纹。

所以，一定要给皮肤做好保湿，角质层细胞吸收了足够的水，皮肤才会更水润。

当然，想要一些美白、抗老化护肤品更好地吸收，前提就是做好保湿。

如何挑选好的保湿霜？

你将保湿霜擦在脸上或者手上试用一下，如果长时间感觉湿润的感觉，那就是好的保湿霜。

当然，现在很多商家都会选择提取植物来做成护肤品，减少对皮肤的损害。

保湿，是基础护肤里的第二步，也是很关键的一步，一定要做好保湿，一定要做好保湿，一定要做好保湿。

3、防晒

接下来说防晒。

90%的皮肤老化，是由于阳光中的紫外线造成的。

要知道，紫外线对皮肤的伤害是累积的，也就是说，你每增加一次没有防护的日光照射，你就又向衰老靠近了一步。

所以，防晒越早越好。如果以前没有，从现在开始也是你往后余生最好的时期。

防晒没有季节性，防晒没有季节性，防晒没有季节性，任何季节任何天气都要防晒，无论是在室内还是室外，都要防晒。

因为UVA也就是长波紫外线可以穿透玻璃进入室内、车内，所以，千万不要以为看不到太阳或者躲在室内就可以偷懒不用防晒了。

外出游玩应注意防晒，搽防晒霜。在三亚或在水面，高山，阳光炽烈处，需搽SPF30。除防中波紫外线（以SPF表示）外，还要防长波紫外线（以PA标示，一般++即可）。一般用SPF15的防晒霜，在出门前15分钟均匀涂于面颈部及上肢等暴露部位。若出汗多，则需补搽。

值得注意的是，如果你用的是普通的防晒霜，也没有涂抹其他化妆品的话，就用洗面奶就可以清洗干净。如果你用的是防水型的防晒霜，就一定要用卸妆油才能洗干净。切记，切记。

不然，残留的物质留在脸上，会造成毛孔堵塞等问题。所以，这又回到清洁的问题上来了，清洁也不可以偷懒。

第四，坚持做运动

平常我们听得最多的就是多做运动可以让身体更健康，也可以拥有更好的心情，其实多做运动还可以让皮肤更好。

首先，前面讲饮食的时候说过氧化应激会损害人体组织与细胞，而定期做运动可以明显提高自体防御体系的战斗力，即促进修复酶和抗氧化剂的形成。

所以，做运动可以让皮肤变得更好，是有它的道理的。

其次，运动对身体的影响进而影响皮肤，可以从出汗出油、血液循环和激素调节三个方面来说。

运动时，我们的身体会自动调节散热，所以会出汗。出汗时，皮肤表面的角质层细胞也会得到补水，还可以让皮肤得到清洁，排除皮肤中的废弃物。

另外，运动时，皮肤表面身高的温度会刺激皮脂腺分泌皮脂，结合汗水湿度，会让皮脂更容易均匀扩散开，这又更好地保护了皮肤。

我们在运动的时候，人体的新陈代谢也会加快，人体的神经系统会更兴奋。

第四，多运动可以让放松心情，减少焦虑，让肤色看起来更好。

有研究表明，体育 锻炼是减轻慢性焦虑的一种方法，它可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。

有句话说得好，我跑马拉松不是目的，而是为了拥有一个健康的身体和灵魂。

如果你在饮食、睡眠、护肤和运动几个方面都做得很好，你的皮肤肯定也不会差到哪里去。

所以通篇下来，想要好皮肤就要：

好好地吃、好好地睡、好好地擦脸、好好地运动

冲啊，为了拥有一个健康水灵的皮肤，严格要求自己，又有什么可犹豫的呢？