男人三十以后如何锻炼身体

需要怎么锻炼就要看你自己的需求了。
如果你只需要改善身体素质，不容易感冒，晚上干活比较有劲的话，那么只需要每天坚持跑步3000米，并逐渐增加距离，再做做俯卧撑和仰卧起坐就行啦，只要你能坚持，一个月的时间你就能感觉到自己身体的变化。
如果你除了想改善体质，还想拥有健美匀称的肌肉的话，除了以上的基本运动以外你还需要加上力量训练，在家里的话，你需要购买一些可调式哑铃和臂力棒、拉力器、绑腿沙袋之类的东西，最起码要买一对可调式哑铃，用来训练全身各个部位的肌肉（动作图解和视频可以百度）。如果有条件的话建议你还是到健身房去，那里的器械齐全，你的经济允许的话还可以请私教，经济不允许也没关系，健身房还有很多经验丰富的爱好者，喜爱健身的人都比较愿意和其他人分享自己的心得和经验。
另外把上下班的开车或者坐车改为走路或者骑自行车其实也是一个很好的办法，我刚上班那会儿就是通过骑自行车上下班改善了自己的体质后，还加入到冬泳队伍里面去的。上下楼爬楼梯而不坐电梯也是一个不错的选择，还有洗澡的时候热水器刚开始放出来的冷水用水桶接着，把水桶当做哑铃来举几下，买外水果和蔬菜以后也拿来举几下。这些日常生活中的细节堆在一起也能改善你的体质。