45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！你知道是哪两件事吗？

人的一生，生命周期，大致分为4个阶段：

1岁-35岁，“健康期”。36岁-45岁，“疾病形成期”。

46岁-55岁，“生命高危期”。56岁-65岁，“安全过渡期”。

45岁后，步入“生命高危期”，做好2件事

身体的健康，就像是一辆行驶的汽车，在多种因素下，各种“零件”会慢慢磨损，从而出现一系列的疾病，危害健康。

尤其是，45岁后，身体机能加速衰退，各种疾病开始“爆发”，夺走了许多人的生命。

但同时，这段时期，也正是防病“黄金期”，做好2件事，可助你免遭“健康滑铁卢”，让你离长寿更近一步。

第一件：养成“增寿”习惯1、常饮茶，延年益寿

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

自古以来，饮茶，就是延年益寿的习惯。

绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。

经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合办公一族来饮用。

不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。

花茶，就是用花朵或者花的果实，泡水喝，也有益健康。

山刺玫花，泡水喝，可滋养心脉，沁人心脾，改善不良情绪。

山刺玫花，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，药用价值极高，用其泡水，也有益心脏健康。

山刺玫花，含有多种挥发性香气成分，用其泡水，可沁人心脾，滋养心脉。

此外，还舒发体内郁气，改善不良心情，有益心脏健康，亦可促进血液循环，消除疲劳。

黄花苗根红茶，泡水喝，清胃热，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

黄花苗，作为草药植物，用其泡水喝，对于胃部健康，十分有益。

现代药理研究表明，其可清胃热，消除胃炎，改善溃疡，缓解胃痛，十分有益。

经过发酵工艺，可大大降低其寒性，对于胃部健康，效果加倍。

咖啡草根茶，泡水喝，可以排肠毒，改善肠道菌群，保护肠道健康。

相关研究表明，咖啡草根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

2、一日三餐，定时定量

胃不好，难长寿，想要养胃，一日三餐，定时定量，尤为重要。

早餐，选择温热的食物，这样对于胃部健康更有益。

一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。

午餐要吃好，占全天食物量的1/3 左右。

尽量每种食物都吃一些，做到营养均衡。

午餐要有米饭、馒头或面条等主食，蔬菜、肉或蛋以及豆制品作为配菜，有条件时搭配牛奶和水果。

晚餐要适中，并且，不要吃宵夜。

晚餐，尽量早点吃，在晚上八点前，吃完晚餐。

晚餐，不要吃得过饱，适量即可，尽量吃清淡、易消化的食物。

3、食用油，换着吃，搭配吃

现在人，三高等富贵病，十分常见，其中，食用油脂过多，和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

所以，45岁后，要注意，食用油要换着吃，搭配着吃，不能吃单一品种的油。

食用油，含有人体需要的各种脂肪酸，每人每天，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类，对身体健康，十分重要

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，紫苏仁油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，是人体十分缺乏的一种脂肪酸，生活中，要注意摄取。

每天5ml苏子油，可满足人体对亚麻酸的需求，并且，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

4、睡前泡脚，促睡眠

对于健康的人来说，睡前，用热水泡脚，是很好的一种养生方式。

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

脚，自古，就有人体的“第二心脏”之说。

脚部穴位众多，而脚离心脏最远，容易导致血液循环不畅，热水泡脚，是非常好改善方式。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，有助于睡眠，还能起到预防中风的作用。

所以，坚持在晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，是一个非常好的习惯，一般泡至微微出汗为佳，不可大汗淋漓。

需要注意的是，糖尿病足、足廯、静脉曲张等人，并不适合泡脚，需注意！

5、巧打盹

《老老恒言》说：老年人，白天坐着打个盹，醒来时，往往感觉神清气爽，有时，比躺在床上正式睡觉，更为受益。

坐着睡不着，也没关系，只要不讲话，闭上眼睛，收敛心神，不想任何事情，也同样可以达到休息的目的。

第二件：改掉“减寿”习惯1、戒烟

吸烟的危害，会随着吸烟量、烟龄的增加，而“日积月累”，最终“爆发”。

研究显示，40岁前戒烟，能多活9年。

所以，吸烟者，最好尽早戒烟，越早戒烟越好，并且，任何时候戒烟都不晚。

记住，戒烟的最佳时机，就是“现在立刻戒烟”。

2、戒酒

喝酒，不仅损害肝脏，还会刺激胃部，加速心跳，升高血压等，严重危害健康。

喝酒越多，对人体伤害也就越大。

45岁后，不要再和年轻时候相比了，此时的身体机能下降，喝醉后，会让你比年轻时更“难受”，危害也更大。

3、戒熬夜

熬夜，对人体的危害是全方面的，并且，还会增加患癌风险。

年轻时，熬夜后，睡一觉，很快就“满血复活”了。

然而，45岁后，你会发现，熬夜后，甚至几天内都会“萎靡不振”，缓不过神来。

所以，熬夜，还是戒掉的好，保证充足的睡眠，给身体一个充分的休息时间。

4、戒久坐

现代人，又一部分，被称为“懒癌”患者。

说的就是，现在人，能坐着，绝对不站着，懒到的一定的境界。

然而，不论是办公一族，因为工作而一坐一天，还是因为懒惰，就喜欢坐着，久坐，是严重危害健康的恶习之一。

久坐不动，与诸多疾病有着联系，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌劳损、颈椎病等等。

因此，一定要注意，戒掉久坐的习惯，对健康来说，至关重要。