孕妇夏季睡眠应该如何保健？

早睡早起吧

我怀孕的时候一直晚睡，现在儿子12个月也是睡特别晚，我就一直在反思是不是当初晚上睡的太晚了！

后悔中

因为带孩子加上班真的是超级超级累

而宝宝又不按时睡觉，真的很抓狂?

还特别容易发啤气，一旦人累了就特别能生气?

非常不好?

所以孕妇还是保持正常的作息，早睡早起，午睡一小时，其余时间该蹓跶蹓跶！

不论夏天多么炎热，孕妈妈都要保持充足的睡眠质量，这样妈妈每天精神，宝宝也能健康成长。但是夏天就是蚊虫多，天气炎热，汗流浃背，再加上孕妇本身就睡眠不好，容易失眠，到底该怎么办呢？

保持身体洁净 注意个人卫生衣物

宽松的干净的棉质衣物有利于提高妈妈身体的舒适度，妈妈一定要勤换内衣，睡衣，和使用柔软舒适的床单被罩，为自己营造一个安逸的环境。

洗澡

孕妈妈可以洗澡，但是热水洗澡时有伤胎儿智力的，所以妈妈一定要用36度的人体水温来洗澡，时间也不能过长，十五分钟到20分钟即可，妈妈在炎热的夏天洗澡，还有什么比这更清爽的事情呢？

泡脚

睡前泡脚不但能有助睡眠，还可以减消孕妇水肿，但是也同样要注意，孕妇不能烫脚。

营造舒适的睡眠环境妈妈不要为了凉爽，长期在空调屋里，同时也要注意不要再空调或者离得电风扇过进睡觉，这样容易感冒，对妈妈和胎儿都不好。

舒适的卧室中，可以降低灯光，睡前听一些柔缓的音乐，给宝宝读一些小故事，告诉宝宝晚安的同时，也告诉自己——晚安。

孕妇的饮食喝水

随着月份的增加，孕妇会越来越有尿频，这是正常的情况，同样，为了妈妈的睡眠质量，妈妈在晚上就不要过多的喝水了，这样，晚上就能少上厕所，自然减少起床的次数。

同时，妈妈可以少喝一些牛奶，不但补充钙质，还能有助睡眠。

饮食

在晚上暴饮暴食不用想都会影响妈妈的睡眠质量

孕妇睡觉的姿势虽然建议左侧睡觉，有力子宫回流，但是有的妈妈确实没有办法整晚坚持，或者不习惯左侧睡，这个要根据妈妈的个人情况来看，如果身体情况不错，可以选择舒服的睡姿。

睡眠是最好的养生吗？

睡眠是最好的养生，但是要怎样高效的保持睡眠质量，可能很多人都不知道，下面我来为大家介绍几个高效的睡眠方法

1、子时入睡最养阴　　建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。　　早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

　　2、吃饭太饱睡不好　　晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。　　另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。　　中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　　3、睡觉方位有讲究　　因为春夏季节是保养身体的阳气的好时候，而秋冬季节是滋养阴气的时候，所以在春秋天的时候最好头朝着东边睡觉，而秋冬天的时候朝着西边睡觉。　下面我们来看看睡眠减肥的要点哈！

　　4、入睡3小时很重要　　激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯，保持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡眠为目标！　

　5、想瘦的话睡7个小时关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度，不过，比起睡4~5小时的人，或者不睡的人，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。　

　6、提早吃晚饭　　为了确保7小时睡眠，吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。