夏季如何睡觉

正常睡眠时间是八小时

最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分

身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

要是锻炼的话就在太阳升起后一小时吧。

为什么说最好的养生是睡眠？

　　传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢?

　　睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补

　　老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修生养息，养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

　　中医古籍《黄帝内经》中曰：阳气尽则卧，阴气尽则寤。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阴与合阳的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

　　可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

　　另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

　　夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

　　由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

　　起床时间要顺时

　　凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

　　如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

　　睡觉房间不宜过大

　　睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

　　晚饱不宜过饱

　　如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

　　另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饭不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

前一阵网上流行一个段子：喜欢你的人会对你说，谁你妈b起来嗨；而爱你的人会说，嗨你妈b回去睡。看似充满调侃戏谑，但却很有道理，睡眠对我们的健康实在是太重要了。

如今的社会，生活节奏加快，工作压力大，人们对睡眠的时间和质量也越来越不重视。尤其是一些上班族白领，白天辛苦工作，下班后有的忙着加班，有的忙于应酬，有的出去玩乐。他们不会养成按时睡觉的习惯，熬夜成了家常便饭，甚至还会通宵达旦。他们总是觉得自己还年轻，身体还吃得消，殊不知不规律的睡眠已经提前透支了他们的健康。

有一阵子我失眠，经常是整宿整宿地睡不着。早上起来后四肢乏力，口干舌燥，总觉得哪儿哪儿都疼，整天都无精打采，恍惚走神。朋友笑话我，半死不活的，弄得像鬼一样。父母心疼我，带我去医院做检查，又是抽血又是化验，可是查不出来什么病。医生语重心长地嘱咐我：好好睡觉，不要胡思乱想。从那以后，我改变了自己的生活陋习，按时按点睡觉，保持愉悦的心情。没过多久，就像换了一个人似的，神清气爽，面色红润。

睡眠不好的人极易处于亚健康状态，每天精气神不足，却又没患上任何疾病。记得高三班主任常常用方言对我们说，补一头猪不如呼上一觉。睡眠是最好的补品，也是最好的养生之道。保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯，你的身体才会呈现出健康年轻态。

大学里选了一门选修课《传统文化与养生》，国学大师汉风老师教授了很多养生方法。然而，睡眠才是养生的第一要素，只有保证了充足的睡眠，我们才有充沛的精力完成日常工作。老师还告诉我们，一年四季对睡眠的要求是不一样的：春季要晚睡早起，夏季可以更晚些睡，但要早起，秋天应该早睡早起，而冬季则要早睡晚起。究其原因，因为睡眠的生理基础是营卫运行吗，人的寤寐变化是以人体营气（营气是行于脉中，富有营养作用的气）、卫气（卫气是行于脉外，具有保卫功能的气）的运行为基础，其中以卫气运行最为相关。一年二十四节气，外界环境的变化也导致了对睡眠的时间也有不同的要求。

如今网络发达，临睡前很多朋友都喜欢刷刷朋友圈微博逛逛淘宝，不知不觉到了深夜才入睡。很多人认为，晚睡一会儿没关系，第二天再多睡一刻补觉就可以了。殊不知，一天十二时辰，不同时刻的睡眠对身体的养护也不一样。通常来说，晚上九点到十一点是免疫系统排毒时间，十一点到凌晨一点是肝的排毒，凌晨一点到三点是胆的排毒，凌晨三点到五点是肺的排毒时间，凌晨五点到七点是大肠的排毒，应如厕排便，上午七点到九点是小肠吸收营养的时段，这个时段一定要吃早饭。很多人因为熬夜到一两点才睡，殊不知已经错过了人体免疫系统、肝脏和胆的排毒，时间一长，毒素日积月累，这样不生病才怪。尤其注意的是半夜到凌晨4点是脊椎造血时段，一定要熟睡，不能熬夜。

睡眠看似很简单，眼睛一闭一睁，一觉就过去了。其实睡眠有很多的讲究和学问，比如晚饭不能吃得太饱太油腻，临睡前不宜吃东西，睡前喝杯牛奶或者蜂蜜水。早起时可以喝杯淡盐水，还要养成及时排便的习惯。睡眠前心态要保持平和，周围环境要安宁，可以听一些舒缓的音乐，这样有助于睡眠。如果我们每天都能拥有充足而又高质量的睡眠，那么一天的心情都是愉悦的，我们会精力充沛，活力四射，这比任何补药都管用。睡眠的好处多多，不仅可以消除疲劳，增强机体抵抗力，还有益于皮肤美容。

每个人都希望自己能够健康长寿，我们追求养生之道，有时却忽视了，睡眠才是最好的养生。失眠的朋友，赶紧放下心理负担，睡前保持愉悦的心情，什么都不要想，睡上一觉就好了；忙碌的朋友，再忙也要按时睡觉，保证充足的睡眠，好的睡眠才会为你的一天添动力。他们说，不要爱得太满，不要睡得太晚。每天都能好好地睡一觉，便是对我们的健康最有利的保证。