怎样锻炼身体呢？

想要让身体变强壮，证明你已经迈出了重要的第一步，值得佩服。

想要通过锻炼使身体更加强壮，首先要摆正心态，而不只是“随便玩玩”。通过锻炼变得强壮并不是一件简单的事情，你不只是消耗了自己的体力做一些锻炼，很多美味的垃圾食品你也要跟它们说拜拜，你更不能随心所欲地熬夜睡懒觉了，因为这些都会阻碍你在变强壮的道路上前进的脚步。

这些如果可以做到并下定决心改变自己，就开始锻炼，不要看太多理论知识，不要纸上谈兵，今天就开始练。只要你练，就有用，就会变得更强壮。

根据自身条件可以选择进健身房在专业健身教练指导下进行一些器械力量锻炼和有氧锻炼，也可以在家里在室外利用一切可以利用的进行徒手自重锻炼+跑步。

坚持下去并在坚持的过程中找到锻炼的乐趣，爱上它。健身不能只靠毅力，你必须热爱它，才能更加轻松的练出你想要的强壮的身材。

怎样锻炼身体呢？

生命在干运动，无论什么运动，都要适可而止。尤其是老年人更要适当的运动，才能使身体健康。每天10分钟走步步不但对身体健康有极大的益处，而且更能使消沉意志一扫而光。

我的一个同事在我的影响下，开始每天走45分钟的路。刚开始，她想这么走还不累得半死！但走了几天后，感觉好多了，而且告诉我，晚上睡觉挺香的。

人一旦步入中年，由于血管壁弹性变差，血压多半会上升，但步行可活络血循环，减少血压上升的机会；另外，步行还具有降血压作用。常走路的人血液循环较好，血液可流到并聚集在肝脏的众多微血管的末端，促进肝脏代谢功能，减少脂肪累积避免脂肪肝。

60岁以上的老人，一周了天，每次45分钟以上的走路，有助于维持较好的认知功能。

年龄愈大，骨质流失的问题愈严重，尤其是停经后的妇女更应注意骨质疏松造成的腰酸背痛或骨折。只要每天走500O至10000步，就能有效预防骨质疏松。

只有走路锻炼，对身体好。

怎样可以提高运动能力？

生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持。

运动不仅可以提高身体的免疫能力，还可以有效的释放压力。

每个的身体素质不一样，基础体能也不一样，提升运动能力的方式也不一样。

所以最好的选择是适合。

个人建议采用有氧运动，有氧运动可以更好的提高身体心肺机能。如跑步、游泳、登山、篮球足、足球、等。运动后达到出汗效果为佳。

而短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动。无氧运动更适合，减肥、想提高肌肉美感或者想在提高力量的人选择。切记心脏不好的最好不要做无氧运动。

运动得乐趣只有运动之后才能体会到，真是太舒服啦，有氧运动很重要

做那些运动可以提高自己的力气？

如果有条件，你可以去做做器械，如单双杠，做做引体向上，引体向上的标准动作是：双手正抓杠，间距大于自己的肩宽，然后引体向上，横杠要低于自己的脖子，最标准的是到达自己的双乳之间。

1、游泳

游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

2、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抵抗力。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

3、瑜伽

胸腺主要功能是使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。