如何锻练能让自己的身体紧实一点？

如果你不想减肥，还想要自己的身体紧实一点，那么我觉得，瑜伽运动非常适合你！

为什么这样说呢？我们要从瑜伽的功效来说一说，当然，瑜伽运动的功效有很多，比如强身健体、排毒驻颜、调节内分泌等等，其中有一个功效就是修身塑形，减脂增肌，紧致肌肉皮肤，这个可能就是你想要的。

我们重点说一下这个减脂增肌紧致修身的作用吧！

瑜伽运动，是一种舒缓减压的运动，并集柔韧、力量、耐力于一身，可以通过体式的锻炼，有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，同时使身体各部位的肌肉更加紧致，塑造优美身体曲线，打造完美身材。

瑜伽动作虽然缓慢、柔和，却能带给身体饱满的能量，让体内有效燃烧脂肪。十分钟的瑜伽练习至少能消耗70卡的热量，这相当于两块威化饼干的热量。每周坚持三至四次的瑜伽练习，每次练习60分钟左右，你会觉得体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。 除了可以消除身体多余脂肪，连内脏的脂肪都可以燃烧，因为瑜伽中许多扭转体式，可以有效按摩到内脏器官，消耗内脏多余脂肪。

瑜伽运动充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特点，可以有效地达到我们常常说到“减脂增肌”作用。我们都知道，同样重量的脂肪与同样重量的肌肉相比，其体积是明显不同的，肌肉呈紧实线条状态，而脂肪则是臃肿累赘松散状态。所以瑜伽的有效减脂增肌作用，就会使你体重没有减少也会使整个人看起来更加紧致苗条，就是瑜伽的塑型作用。

由此可见，你想要的，瑜伽会给你！所以，马上行动起来吧！我是林思夕夕，如果觉得我说的有道理请关注我，谢谢！

对于那些瘦身爱走捷径的人，以为不运动就可以变得紧致有型，我只想：呵呵。他们无非是这样想的：天气辣么冷，运动太辛苦，少吃点就好了； 穿宽大的廓形服装，可以把肉藏起来；说没时间去运动的，其实就是：懒！而残酷的现实是：肉毒针会反弹，挨饿更遭罪！不要再欺骗自己了，赶紧动起来，跟着我一起练瑜伽！

1、莲花坐姿

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

体式要点：坐于帝地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上，手指做莲花式。

2、单手虎式

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，然后弯曲左膝，右手向后抓住左脚背，向上延展，眼睛看向上方。

3、骆驼式

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，双手举过头顶并做鱼式，轻轻将脊柱向后弯曲直到背部与地面平行，头部自然下垂，手指也停在地面上。

减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，希望大家多多总结方法和经验，愿大家减肥成功噢！